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选择有氧健身器材前需要掌握的基础知识

yds_dzx0403健身器材 健身器械 2019-04-03 0
选择有氧健身器材前需要掌握的基础知识

如果您在任何健身房停留,您会看到一排排健身器材,用于模拟骑自行车,步行和跑步,皮划艇,划船,滑雪和爬楼梯。无论是否为机动车,适合重型健身房使用或较轻的家用版本,这些机器提供良好的有氧运动,燃烧卡路里和脂肪。更重要的是,您的锻炼发生在室内,远离变幻无常的天气。

价格从几百元到几千元不等,取决于机器是机动的还是可编程的,以及它是否具有附件,例如测量心率,燃烧的卡路里或MET,时间等等的装置。虽然这些信息往往不完全准确,但它可能会鼓励您加强锻炼,或者如果您的医生建议您限制活动,这可能很重要。以下是一些比较流行的有氧运动器材。

越野滑雪机

这款机器可让您同时锻炼手臂和腿部,就像越野滑雪一样。膝盖上的滑动很容易。在某些机器上,你必须向前移动一个滑雪板以使另一个滑雪板向前移动。在其他人,滑雪板独立移动。此外,某些滑雪机使用绳索,而其他滑雪机则使用固定式手柄。查看所有这些类型,看看哪一种最适合您。寻找宽脚床以保持稳定。

椭圆机

这些机器提供圆形的上下运动,这是滑雪机和楼梯踏步机之间的交叉。它们提供几乎无冲击力的锻炼,避免对关节的损伤。在某些型号上可以自动或手动调节阻力和坡度,也可以使用带手柄的杠杆来操作上半身。习惯不寻常的动作可能需要一段时间。寻找舒适的车把和带有弯曲脊的防滑踏板。以不同的速度和等级尝试机器,以确保它感觉稳定。

划船机

划船机同时对背部,手臂和腿部进行操作,提供与机器一样的全身锻炼。除非你习惯划船,否则动作最初可能会感到陌生,有些人发现背部很难。购买时,请考虑滑轮模型而不是活塞模型,以获得更逼真的划船体验。

楼梯踏步

这些机器提供低冲击力的锻炼,近似于爬楼梯。有些模式也有带把手的杠杆来操作手臂。初学者可能会发现步进机很费劲,膝盖上的运动也很难。寻找提供独立足部动作的机器,并配备扶手和大型楼梯平台。

固定式自行车

运动自行车不需要任何训练,并且易于使用,但长时间使用可能会让人感觉不舒服。虽然骑行在预防骨质疏松症方面不如负重运动有效,但它确实提供了极佳的心血管锻炼。寻找具有舒适,可调节座椅和脚趾夹的模型。如果座椅太硬,请查明是否可以使用单独购买的缓冲型号更换座椅。

跑步机

该机器可让您在室内步行或跑步。有些型号提供灵活的,较少的关节震动表面。选择电动跑步机。购买时,请寻找强劲的电机(机器可以使用更长时间),长度和宽度足以支撑您的步幅,带前侧导轨的坚固框架以确保安全,以及紧急停止装置。您应该能够调整速度和坡度,这样您就可以舒适地步行。

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