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仰卧起坐长短常多人健身的一局部 ，那么仰卧起坐该若何来挑��；选健身器材(EQUIPMENT)呢？什么样的仰卧板才是合适本身的呢？跟着健身器材专卖店一路来看看吧。
挑选适合的仰卧板的办法
一、依据本身的体重
遴选支架，支架是一款仰卧(supination)板的魂魄，假如支架欠好就会严重的威逼用户的保险 (safe)。一般的仰卧板都是应用低质量钢材，质量欠𧂙�、好，承重不敷，重量（weight）比拟轻。而好的的仰卧板应用好的的钢材，承重力年夜年夜的晋升，一般自身的重量能到达9公斤。
二、依据本身的身体高度选长度，宽度
假如仰卧板太短的话，就没有办法应用。一般一款及格的仰卧板的长度在3500px阁下，宽度（width）在750px阁下，如许的设想合适年夜多半人的请求(demand)。而低质量的仰卧板的长度常常是不足的，在宽度方面也是年夜打扣头的。
三、依据其他身分斟酌
在色彩上，一般斟酌红色，由于红色给人一种积极的感到(feel)，让。��。人全身充斥活气，有一种想活动（sport)的豪情。
在支架的固定(fixed)上，我挑选带有三角固定的支架，如许可以或许非常不错的固定仰卧板，使仰卧板在活动的进程中不会涌现晃悠。
仰卧起坐活动误区
误区一 仰卧起坐能到达健身后果(effect)
人的身体腹部的肌肉(muscle)，重要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。是以，仰卧起坐直接重点相对的是腹部肌肉群，历久锤炼的后果可能使腹部肌肉力气增强，然则身材其他部位，如年夜腿、臀部等获得的锤炼就比拟少。故此，要留意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方法有用地联合起来，能力 到达完善的健身�后果。
误区二 仰卧起坐做得又快又猛才好
仰卧起坐时应当合营以恰当的呼吸，在做仰卧起坐时，身材前屈时应呼气，仰卧时应吸气。是以，为了进步动作的质量，只有缓缓进行仰卧起坐的活动方法，能力 够练习腹肌的耐力。假如双手稳重物，则更可以或许增长锤炼后果。
误区三 身材会向某一个偏向偏离
很多人在仰卧起坐的时刻，身材会人不知鬼不觉 中向某一个偏向偏离，并没有实时更正身材偏向。身材偏向的偏离会让腹部（骨盆和胸部之间）肌肉(Meat)的锤炼（Exercise）不平均，从而使身�，��。�425149;体走形。在仰卧起坐进程中应当尽全力掌握起卧的偏向，不要偏离直线，好在起来时居心感到一下腹部肌肉的活，。动状态。
误区四 仰卧起坐做得越慢，越有锤炼后果(effect)
速度（speed）恰当放慢有助于锤炼后果，但假如速渡过于慢的话，反而后果欠安。在仰卧起坐时应控制准确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，如许后果好。
误区5类 将双手置于脑后，十指交叉
这个姿态是容易看到的仰卧(supination)起坐姿态，同时也是仰卧起坐年夜的一个误区，如许做会对颈椎发抖 昌盛累赘，越用力扣住头，负荷就越年夜。正常的办法是两手分离放于两耳再向内侧一点(年夜约后脑正中央再向外一点)的地位，两手慢慢搭上就可以，不要用太多力。
