咱们常常会碰到一些健身新手提出如许的问题：健身器材练习和徒手练习哪个入门好呢？作为开端健身的第一步呢？健身房的器械练习与家庭中的徒手练习有什么差别呢？
今天健身器材专卖店就告知你这两者的差别，先上结论：对于新手而言，自由重量练习异常好，可以把器械练习看成帮助进修动作目的肌肉的发力进程。故此新手在自由重量练习时，对动作的尺度性，肌肉若何发力等就须要卖力进修体会了。
有研讨者找来30位，平均年纪49岁且没有健身心得的试验者，把他们分成器械组(年夜型练习器械)跟自重组(自由重量与掌握)。进行每一个动作8-12次的组间练习，为期16周，最终获得一组数据。
由于他们都是�；。从未接触过力气练习。��。，故此。��；�两个组都有显著的提高。
肌肉力气，自重组增长115%，器械组增长了57%;均衡性上，器械组增加49%，而自重组则增加了245%。
均衡性上，自重组的增加长短常显著的，由于在自重练习时，在锤炼肌肉力气的𧂘�、�同时，还须要其它肌群合营坚持身材的稳固性，��故此在均衡性上，自重练习可以增加得更快。
例如自由重量练习，你在用哑铃推荐时，除了战胜哑铃的重量，还须要坚持均衡；而假如你在史女士机上推荐，就只用发力推荐就可以，由于史女士机的轨道是固定的，不用你的身材来坚持均衡。
不外 这并不象征器械欠好或��，没用。
对于初学者来说，应用器械的固定活动偏向，感触感染肌肉的发力，掌握掌握目的肌群，长短常好的练习办法。
别的一些年夜重量的练�；�习，器械有分成好的掩护功效，可以年夜年夜下降练习风险，给目的肌群更年夜负荷的练习刺激。
最终，推荐年夜家多应用自由重量练习来健身，器械可以看成帮助进修动作发力的对象。
在刺激肌肉，增进发展的来说，自由重量占领很年夜。的优势，而且可以锤炼到你的焦点稳固性。
人的运动原来就是多肌肉协同的进程，生涯中力气的应用并没有固定轨迹，健身的最终目标也是为了身材健康强壮，故此自由重量练习更合适你。
