壶铃是家庭健身中普遍应用的健身器材之一，在男士和密斯锤炼人群中也比拟受迎接。它也被称为girya，人们应用𤆻、它可以进行力气和有氧健身。壶铃平日由单调的实心金属制成𓅅。�‹。�，它有一个球状的形状，和一个年夜的曲折手柄，应用时需用双手握住它。
壶铃有各类尺寸和重量，这让许多人在挑选壶铃时觉得迷惑。最简略的办法是一直从轻重量和小尺寸的壶铃开端，然后慢慢树立你的信念和技能。等您具备这些才能后，在开端应用更重、更年夜的壶铃。
故此，假如你是一个老年人或不熟习体能练习的新手，开端时平日应当应用26磅或12公斤的壶铃进行锤炼。密斯的话推荐开端时应用15磅或7公斤的壶铃开端锤炼。
而平均来说，有重量练习心得的优越体态的男士而言，初始�，��壶铃尺寸为35磅或16公斤。而如许的密斯可以挑选18磅或8公斤开端。
当有完善体态和心得丰硕的人应用时，对于这些强健的汉子来说，标配重量是44磅或20公斤，然后晋升到53磅或24公斤。同样，一个强力的密斯可以从应用26磅或12公斤的壶铃开端，然后晋升到35磅或16公斤。
，𦝙;;最终，所有的健身者都应当明确，一个繁重的壶铃现实上并不是开端锤炼的准确情势。是以，推荐从较轻的重量开端，并控制锤炼技巧，随后晋升到较重的壶铃。现实上，有很多办法应用更轻的壶铃。例如，在一些高等练习中，小壶铃的锤炼技能可以变得相对庞杂。
所有健身的密斯都应当意识；�。到，她们不用在开端时用异常轻的壶铃，如10磅的壶铃锤炼。推荐从轻微年夜些的重量开端，应。用时具有举起负荷的感到，练习你的肌肉以准确地进修活，动法式。
你可以应用壶铃像哑铃一样锤炼，然则应用时要相对静止和受限。它们异常合适年夜幅度的摆动演习，并要当心应用，以避免任何损害。。��
最好的办法是当你完整进修应用壶铃后，再完成晋升锤炼。最终你会惊奇的发明，你可以更好的处置增长负荷后的操作技能。最终须要提示的是，所有的人都应当避免应用重量跨越53磅的壶铃，所有的密斯不该该说到跨越26磅的壶铃。
上述就是《壶铃家庭健身重量应当若何挑选？》，愿望可以或许对年夜家懂得健身器械应用有所辅助 。想要懂得更多相干健身器材常识，年夜家可以直接点击健身器材常识。
