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壶铃家庭健身重量应该如何选择?

yds_dzx0403健身器材 健身器械 2019-12-01 0

壶铃是家庭健身中普遍应用的健身器材之一,在男士和密斯锤炼人群中也比拟受迎接。它也被称为girya,人们应用𤆻、򏡻它可以进行力气和有氧健身。壶铃平日由单调的实心金属制成𓅅。�‹。�,它有一个球状的形状,和一个年夜的曲折手柄,应用时需用双手握住它。

壶铃有各类尺寸和重量,这让许多人在挑选壶铃时觉得迷惑。最简略的办法是一直从轻重量和小尺寸的壶铃开端,然后慢慢树立你的信念和技能。等您具备这些才能后,在开端应用更重、更年夜的壶铃。

故此,假如你是一个老年人或不熟习体能练习的新手,开端时平日应当应用26磅或12公斤的壶铃进行锤炼。密斯的话推荐开端时应用15磅或7公斤的壶铃开端锤炼。

而平均来说,有重量练习心得的优越体态的男士而言,初始�,��壶铃尺寸为35磅或16公斤。而如许的密斯可以挑选18磅或8公斤开端。

当有完善体态和心得丰硕的人应用时,对于这些强健的汉子来说,标配重量是44磅或20公斤,然后晋升到53磅或24公斤。同样,一个强力的密斯可以从应用26磅或12公斤的壶铃开端,然后晋升到35磅或16公斤。

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最终,所有的健身者都应当明确,一个繁重的壶铃现实上并不是开端锤炼的准确情势。是以,推荐从较轻的重量开端,并控制锤炼技巧,随后晋升到较重的壶铃。现实上,有很多办法应用更轻的壶铃。例如,在一些高等练习中,小壶铃的锤炼技能可以变得相对庞杂。

所有健身的密斯都应当意识;�򟍃。到,她们不用在开端时用异常轻的壶铃,如10磅的壶铃锤炼。推荐从轻微年夜些的重量开端,应򾽅。用时具有举起负荷的感到,练习你的肌肉以准确地进修活򹆅𕓑,񓅉动法式。

你可以应用壶铃像哑铃一样锤炼,然则应用时要相对静止和受限。它们异常合适年夜幅度的摆动演习,并要当心应用,以避免任何损害。。��

最好的办法是当你完整进修应用壶铃后,再完成晋升锤炼。最终你会惊奇的发明,你可以更好的处置增长负荷后的操作技能。最终须要提示的是,所有的人都应当避免应用重量跨越53磅的壶铃,所有的密斯不该该说到跨越26磅的壶铃。

上述就是《壶铃家庭健身重量应当若何挑选?》,愿望可以或许对年夜家懂得健身器械应用有所辅助 。想要懂得更多相干健身器材常识,年夜家可以直接点击健身器材常识。

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