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健身房新手应该如何使用力量健身器材?

yds_dzx0403健身器材 健身器械 2019-12-01 0

在标有旋钮,手柄,滑轮和电缆的重型健身器材的过道中,您可能会感触感染到更多的恐怖。那些健身者在这些机械长进行力气练习看起来毫不辛苦,但假如你是健身房的新手,你怎么明白在哪里坐,怎么移动,或者你应当做什么调剂?

使挑衅加倍庞杂的是,每一个健身器材制作商和品牌都򹆅𕓑,񓅉邑使他们的装备略有分歧。胸部按压机械的工作方法年夜致雷同,但应用Life Fitness装备或Cybex装备时,旋钮,手柄和调剂将不雷同。这可能会让新手不知所错。

树立健身器材的根本指南

好新闻是,机械򾽅。上的力气练习不是火箭科学。

机械设想用于经由过程掌握活动规模引诱您的身材,使力气练习相对轻易,而不是强制您应用自由重量掌握本身的活动。

健身制作商愿望尽可能简化您的流程,是以请记得这些普遍的提醒:

机械附带解释。寻򏡻,。觅您来到的每一个挑选重量机械上的解释面板。这些解释平日会告知您机械设想的目的肌肉组,机械的工作方法,𦝙񴶹;;以及机械上调剂点的地位。若有疑问,请追求这些解释,并花时光浏览这些解释。

假如您在浏览机械上的解释时觉得不舒畅,请用手机拍下解释照片,然后走开以浏览它们,然后在预备好后返回机械。

调剂点平日是鲜亮的色彩。没一些人的身材完整一样 - 好多人身体高度,好多人身体不高小,好多人长臂和腿,好多人身体不高小。成果是每一个人的特定活动的活动和力学规模不该该完整雷同 - 它们应当依据小我须要进行调剂。机械制作商经由过程在装备上供给调剂点来测验考试顺应各类外形和年夜小的人。平日,这些调节点可以在座椅,椅背上找到,或者取��򄅉决于机械是用于上部照样下部,可移动部件的地位。为了使这些调剂点尽可能显著,它们平日标有亮色手柄,以便快速辨认。

从轻量级开端测试活动规模。对于挑选性装备,只需挑选一个砝码,就可以拉出砝码组上的销钉,然后依照 您想要晋升的重量将其插入堆叠。假如您不熟习机械,或者您不肯定是否已依据高度对机械进行了恰当调剂,请挑选较轻的重量并测试活动规模。

你的地位应当感到舒畅。假如你认为你的关节在进行升力时过度舒展,或者你认为你不得不愚笨地靠在座位上,或者你认为重量在你经由之。𧞙𧁙󰿛前蜷缩在重量堆上全方位的活动,或者假如您认为机械的垫子在不舒畅的地位撞击您的关节,机械上的某些器械须要调剂以顺应您的身材。在进行每项活动时,您的身材应当感到稳固和恬静,是以请检讨调剂点并测验考试分歧的地位以查看它是否有辅助 。而且,若有疑问,请向培训师或健身房员工追求辅助 。

若何准确应用装备

准确设置机械后,挑选一个充斥挑衅的重量。您应当可以或许持续履行年夜约10到12次反复,最终一次或两次反复会使您到达极限。假如你可以或许毫无问题地完成12次反复,那么是时刻增长你举重的重量了。假򦘯如你很难阅历四到5类次反复,你可能想要斟酌更轻一些。不然,请记得以下晋升提醒:

坚持您的活动掌握和稳固。你不该该摆出发体或应用动力为动作供给动力。此外,一致地掌握起落阶段 - 每一个阶段的目的年夜约须要两秒钟能力 完成。

当你抬起时呼气,在你下降时吸气。򞅟򋰅在力气练习时代呼吸很主要 - 你愿望坚持呼吸的深度和稳固。举重时呼气,下降时吸气。

不要过度晋升重量级。假如重量在每次反复停止时以重年夜的“爆炸”击中重量堆,那么三件事中的一件可能会受到责备。起首,可能没有办法在您的机械上准确设置调剂点,而且您可能没有办法在每次起落时获得全规模的活动,从而引发您过早地击中重量堆。假如是这种情形,请在持续之前停滞并调剂机械。假如机械调剂准确,那么下一种可能性是您晋升太快或应用太多重量,这两种情形都可能引发您在减轻重量时掉去对活动的掌握。测验考试减慢您的活动速度或挑选较轻的重量。

在进行隔开演习之前先从复合演习开端。复合活动是同时重点相对多个肌肉群的活动。案例包含腿压,胸部按压,帮助上拉机和拉下拉机。从这些类型的复合机开端,然后再进行隔开特定肌肉群的那些,例如腿部舒展,腿部卷曲,肱二头肌或三头肌机械。

上述就是咱们带来的《健身房新手应当若何应用力气健身器材?》。愿望可以或许对年夜家懂得健身器械应用有所辅助 。想要懂得更多相干健身器材常识,年夜家可以直接点击健身器材常识。

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