1、体态不正
如果你跑步或健身时弯腰驼背，你能锻炼到的肌肉较少，也会燃烧较少热量。良好的姿势也会让你吸进更多氧气，帮助你在训练时，即使燃烧较多热量，却会觉得比较轻鬆。
2、补水不足
运动过程中，补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水流失，流失体重1%的水分，体温会变高，也比较容易疲劳;损失体重3%的水分，就会影响运动表现。这是因爲当身体缺水时，身体的荷尔蒙浓度也会降低，肌肉表现也会变差。
是否需要补充运动饮料?主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖，运动过程中如有大量流汗的话，会同时排出钠，运动中就得补充运动饮料;如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动，并不一定需要。建议还是补充水分，并搭配碳水化合物与蛋白质的食物，效果较佳。
3、一心两用玩手机
不要一心两用。与其用手机来缓解运动的抵触情绪，还不如集中精力全力运动，然后再间歇放鬆。试着用最大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟。如此反复，会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多。如果想要增加一些动力，不妨耳机听音乐吧。听音乐的跑者，尤其是听匹配BPM，不仅会有效提升运动强度，而且心情也会变佳。
4、少了无氧和HIIT训练
长时间跑步中脂肪供能比例确实较高。但很多研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动时而已。从中长远时间来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和HIIT训练的。
因爲在运动过程中，低强度、长时间有氧运动的消耗脂肪虽然明显多于高强度的。但是高强度运动的减脂作用一直在持续(一般来讲HIIT训练的燃脂、消耗热量的持续时间大概24h左右)。也就是说高强度训练的效果有延续性，即运动后仍然能保持消耗。所以从长远来看，无氧和HIIT的减肥效果更好。（时时彩）
5、跑步机只设定在“燃烧脂肪”模式
跑步机、脚踏车机等心肺训练机器上都有许多模式可供选择，相信很多人会选择“燃脂模式”，认爲最适合减肥的目的。但事实上，所谓的燃脂模式，是指在低强度的运动状态下，身体的能量来源有较高比例来自囤积的脂肪。因此理论上，用燃脂模式时，你不需太费力，就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多余脂肪。但请注意，虽然这个模式下燃烧比例是脂肪高于醣类，但整体热量消耗却较少。
建议下次去健身房时，用下跑步机的斜坡吧。不要小看这十几度的斜角，使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。
6、太相信跑步机萤幕上的“卡路里”数字
每次只要踩上跑步机，你是否会开始盯着荧幕上显示的卡路里，看自己到底燃烧了多少卡?那你可能要伤心了。那些数字并不準确。在美国肌力与体能训练协会大会上发表的一项报告显示，滑步机平均高估实际燃烧的卡路里达30%。
不过，你仍然可以将这个数字做爲训练的指标，检视自己运动了多少，以及是否要加强训练的指标。将“提高数字”视爲每周运动计划的目标吧，这样，每个礼拜都会觉得自己真的在进步了。
7、离不开跑步机的把手
当你握住跑步机的把手时，你身体的重量将有30%被双臂分担，双腿的负荷随之降低，带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行，需要藉助把手时，则说明你的速度有些快了，试试降低速度吧。
8.不做热身
做任何运动之前一般都要先热热身，上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
9.速度设定太快
跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 所以一开始一定要慢，以后慢慢将速度增上去，当感觉到自己快跟不上节奏时，赶紧调慢速度。
10.运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样，千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计，自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 一次跑得太猛，以后跑起来就不舒服了，跑步贵在长期坚持，每次适量，这样才会有效果。
11.在家用跑步机不爱穿鞋
不管在哪里跑步，一双跑鞋都是必要的，不要以为赤脚轻松就认为很好。现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
12.切勿空腹跑步
在利用跑步机减肥时，一定不能空腹进行锻炼，否则容易引发运动性贫血，最好能够提前30分钟稍微进食，可以是果汁、饼干等不会对肠胃产生负担的食物，这样能让你体力充沛地投入到运动中，切记不可吃太饱。
13.注意最佳心率
在运动过程中，跑步者还要时刻关注心率，它能直接体现出当下的运动状态和所能达到的效果。一般而言，有氧运动的最佳心率可以按照固有公式计算：(220-年龄)×60%~80%。只要在这个范围内的运动心率波动，都是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强的，如果超过应马上降速，让心率回到正常的律动。
