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睡觉是每一个人一生有1/3的时间都在做芳心有李的事，同时睡觉也是身体健康必不可少的一个基础，百科全说王琼可是现如今大多数的人都是忙于工作和应酬，从而也不惜浪费大切化弦量的睡眠时间。
在中国大多数的人都存在严重的睡眠障碍问题，尤其是对于那些年轻人来说睡觉时间就更短了，但是若是睡眠不足那么身体将不能更好的进行自我修复，一旦身体机能遭受破坏，那么也会面临各种各样的问题。
01一、长时间的睡眠不足，会带来哪些风险？
首先，一旦睡眠时间不足的时候，那么大脑的记忆力将会下降，更容易出现健忘等智力下降的情况，同时在工作的时候也会时不时的出现精神恍惚的现象。
其次，当时睡觉时间不充足的时候，还会出现脾气暴躁、容易焦虑等负面情绪，尤其是对于女性朋友来说，长时间的熬夜还会导致脸上长斑长皱纹，皮肤暗沉以及经期不调。
最后，对于青少年来说，若是睡眠不足那么体内的生长激素将不能正常的分泌，以至于生长发育受到影响，这也是严重影响孩子身高的一个重要因素。
02二、最佳的睡眠时间是多少？不妨看看你达标了吗？
多数人认为最佳的睡眠时间是8个小时，其实事实并非如此。
新生儿的最佳睡眠时间是14~17个小时；
婴儿的最佳睡眠时间是12~15个小时；
幼儿的最佳睡眠时间是10~13个小时；
儿童的最佳睡眠时间是9~11个小时；
青少年的最佳睡眠时间是8~10个小时；
成成年人的最佳睡眠时间是7~9个小贝克汉姆艾滋病宣传时；
老年人的最佳睡眠时间是7~8个小时；
而且有相关研究调查表明，若是在正常情况下，人体每天的睡觉时间低于4个小时那么更容易出现意外死亡以及患病的情况。
对于处于不同年龄阶段的人都有着不一样的最佳睡眠时间，所以说想要身体健康就一定要保持在标准范围之内。
03三、及时给身体补充这两种营养，或许能提高睡眠质量
1、钙元素
当身体出现钙元素流失比较严重的情况时，不仅更容易出现骨质疏松以及其他关节疾病，同时也会导致失眠。
主要是由于钙元素作为一种神经递质，它能够有效的抑制大脑神经兴奋，一旦身体缺钙，那么神经的代谢功能将会紊乱，会出现睡眠质量下降的问题。
所以说及时给身体补充钙元素可以有效的提高睡眠质量，例如在身边最常见的含钙元素比较高的食物主要有牛奶、大豆以及虾皮等。
2、维生素B1
维生素B1能够加速身体的新陈代谢，同时也能提高大脑神经以及消化功能，可是一旦身体缺少维生素B1，那么神经将会不受控制，更容易出现情绪暴躁以及失眠等情况。
所以说在平时可以适量的吃一些香蕉、葡萄以及花生等，给身体补充维生素B1也有助于提高睡眠质量。
同时想要提高睡眠质量一定要注意，哪怕是再困的情况下也不能赖床，其次，到了晚上最好不要吃宵夜，最后身体再累也不能睡太多，否则会出现头痛。
