跑步点燃生活 / 5克拉苏斯的魔法纲要位玉渊潭跑者的故事-运动人生

2021年夏天，一个阳光灿烂的早晨，玉渊潭公园的5位跑者，张顺，袁家祥，王国祥，邢若齐和徐胜军，相约在玉渊潭公园，拍下了这张合影，纪念在玉渊潭公园一起跑过的10年。我们5人中年龄最大的张顺今年已经84岁，袁家祥今年71岁，他们两人的跑龄有三四十年了，其他3位的跑龄也都有10年了。

北京玉渊潭公园南临中华世纪坛，东接钓鱼台国宾馆，西望中央广播电视塔，环东西两湖一圈大约5公里。我们5人都住在玉渊潭公园附近，每天早晨，伴随着太阳的升起，我们就会到公园跑步。春夏秋冬，日复一日，年复一年，我们在路上相遇，相识，成为了朋友。

张顺对马拉松的挚爱永不改变

我连续14年参加了北京马拉松，今年84岁。我的长跑经历要从少年时代说起。我家在北京延庆县常里营村，小学五年级就得到3公里外的地方上学。每天上学跑着去，放学跑回村。但真正打下基础，还是当兵以后在部队搞拉练，跑上个10公里20公里，那就是家常便饭。

1989年，北京马拉松从月坛北街经过，我家就在这条街上。我特别羡慕参赛的运动员，心想我也要去跑北马。从此我就开始在玉渊潭公园跑步，跑了15年之后的2004年10月17日，我参加了北京马拉松，首马成绩是4小时31分。

2004年我还参加了北京国际山地纵走大赛，从门头沟广场开始，经妙峰山，到潭柘寺结束，全程100公里，5000人参赛，173人完赛，我名列132名。那一年我67岁。

从2004年到2018年，我连续14年参加了北京马拉松。从2016年开始，还去外地参加了厦门马拉松，无锡马拉松，桂林马拉松，大理马拉松，苏州马拉松，这几个外地马拉松的最佳成绩是2016年的厦门马拉松，成绩是4小时40分，那年我79岁。让我最难忘的是，在无锡马拉松的终点，主持人过来拉着我的手，要摄影师来为我照相，并大声说，无锡很美，这位穿黄背心老人脸上绽放的笑容更美。

近4年我的全年跑量如下，2017年5032公里，2018年4199公里，2019年5293公里，2020年5241公里。在多年的跑马拉松的经历中，我逐渐了解了马拉松并日益喜爱，马拉松已经成为我生活中不可或缺的重要内容。

我的跑马的体会很多，归纳起来主要有4点。第一，马拉松运动不是一蹴而就的运动，必须坚持长时间的锻炼，达到一定的跑量，才能适应这种近乎极限的剧烈运动，我们必须要坚持不懈的努力，用踏实的行动，用真诚的付出，才能收获自信与成功。

第二，马拉松运动十分需要科学系统的训练，我缺乏正规的训练，这是我的短板，我因此十分注重学习。我在结识的朋友中不乏有系统训练的，我经常寻求他们的帮助，将有用的东西铭记心中。

第三，个人马拉松的成功，除了个人努力以外，还要感谢主办方的付出，众多的志愿者的服务，维持秩序的警察，医务人员的保障，还有领跑的兔子。

第四，实事求是是马拉松运动中不可忘记的精神，对于我这样高龄的跑者，要以健身和坚持长跑为目标。速度可能越来越慢，但是对于马拉松运动的挚爱是不会改变的。

关于跑步的收获，我总结为4点。第一，收获了健康。跑马前，我后背像有块冰压着，沉重而不爽，跑马后一年年见好，这个病已经好了很多年了。第二，我结交了朋友，收获了友情。我生活在一大群的好朋友中间，很温暖。

第三，磨练了意志。不经历马拉松的风雨痛苦，怎么知道人的精神作用是巨大的，从此不再惧怕困难。第四，收获了快乐。自从爱上马拉松，每天跑出去就开始快乐的一天。每次参赛，那高兴劲就别提了，我乐此不疲。

袁家祥我是每天跑步的老运动员

我今年71岁，是每天跑步的老运动员。上中学的时候，学校与家的距离有3公里多，每天上学，跟几个小伙伴都是跑步往返于学校与家之间。在不知不觉中就喜欢上了跑步。

1972年到中学当老师，我每天带领学生进行晨跑，从那时起，跑步成了我每天生活的一部分。就这样，几十年来，身着极其普通的运动服，没有运动手表，也不知道什么配速，夏季在风雨中奋力前行，冬季零下二三十度也踏雪留痕。跑步如同吃饭睡觉一样，被组合进了我的生活。

一路跑来没有孤独没有枯燥，只有满满的快乐。随着自身体能的不断增强，跑步的数量和质量也在逐渐地发生变化，跑步的兴致越来越浓。特别是从电视直播中看了几场马拉松赛，被画面中运动员执着、顽强的精神所吸引。

2010年1月我退休后从大庆来到北京，每天在玉渊潭公园跑步，同时密切关注着北京国际马拉松赛的信息。等到我报名时，北马半程名额已经没有了，全程的名额还有。在三四十年的跑步经历中，我最长只跑过15公里，我就是想报半程体验一下。

全程我能行吗？人生能有几次博！跑着看看吧，就当做一次长跑训练，也是对我几十年跑步能力的一次考核。我毅然报了2010北京马拉松！为此，我每天上午6点到10点在玉渊潭公园里环湖跑，3圈、4圈、5圈，不断增加跑量，经过一个多月的训练，增强了信心、提高了勇气。

2010年10月24日，尽管天不作美，风雨交加，我依然兴致勃勃地到了天安门广场，站在即将起跑的队伍里，真是激动万分。“起来不愿做奴隶的人们，把我们的血肉筑成我们新的长城”，随着昂扬的国歌声，起跑的枪声响了，跑在长安街上的我特别自豪、兴奋。经过新华门，跑过金融街，目睹中关村，在学院桥上我驻足回望，赛道上不断向前涌动的跑步大军，宛若一条金色的飘带此起彼伏，气势磅礴，蔚为壮观。

此时此景令我激动无比、信心倍增。风还在吼、雨还在下，一路上我激情满怀，斗志昂扬，踏着飞溅的雨水，迎着风刮雨淋，落叶不时地横扫脸颊，我奋力奔跑，不到2小时我就通过了半程。

30公里后由于体能的严重透支，速度明显开始下降。我还是不屈不挠、坚持不懈。当临近奥体中心时，我把仅有的一点耐力和能量泼洒出去，以最快的速度跑进体育场，向终点奔去，当踏上计时毯冲过终点那一瞬，真是酣畅淋漓、兴奋激动。最终以4小时46分的成绩，完成了我的首马，获得了我人生的第一个马拉松完赛证书和奖牌，从那时起马拉松与我结下了不解之缘。

2010年至2019年，我先后参加北京（7次）、上海（2次）、厦门（3次）、长沙、秦皇岛、哈尔滨（2次）、长春、无锡、海口、桂林等10地18次全程马拉松。2013、2014、2015、2016、2018、2019北京国际长跑节和扬州、义乌等国际半程马拉松。创造了自己47年以来跑步的记录：10公里：48分31秒。马拉松（2018海口）：4小时31分，半程马拉松：1小时52分33秒，参加了2016奥跑中国奥林匹克体育中心大众路跑全国系列赛（北京站）10公里：49分46秒，获得由北京体育总会颁发的《北京市大众马拉松运动一级称号证书》。

几十年来，我循序渐进，张弛有度，依照跑动中的自身感觉，适时地调整跑步节奏，在平稳中增加跑量，在平稳中提高配速。每一次的奔跑都给我带来愉悦，每一次的奔跑都给我带来自信和力量。

在北京长安街、在上海外滩、在长廖礼团沙橘子洲头、在厦门的环岛路、在海口的滨海大道、在桂林山水间、在松花江畔、在玉渊潭公园里，到处都有我脚步的印记，到处都有我奔跑的身影。奔跑中收获着健康，奔跑中收获着与日俱增的快乐，奔跑中收获着天南地北的跑友。

跑步不仅强了我壮的体魄，同时也潜移默化地铸就了信心、勇气和力量，影响和塑造着我的人生！我要永远地跑下去。每一个清晨，都将有我奔跑的身影。

王国祥人生就是一场马拉松

我家住在北京玉渊潭公园旁，经常去公园散步，常见几位六七十多岁的大哥在跑步。看着他们轻快的步伐和健康的体态，我想我比他们年轻，他们能行，我为什么不行？于是在2012年4月7日我55岁生日这一天，我跟着几位大哥，有生以来第一次跑了一个5公里，感觉很舒服。之后断断续续地晨跑一个多月后，开始每天跑10公里，到后来, 在每个周末，都会跑20到30公里。

有一天，在公园跑完步，一位跑友对我说，你该去跑马拉松了，不经过马拉松折磨的男人，不是真男人。这句话让我受到了刺激，我决定去尝试马拉松。在开始跑步5个月后的9月22日，我独自一人在北京奥森跑完了42.195公里，用时3小时55分。从此，马拉松在我心里的恐惧感消失了，跑完虽然很累，但感觉很爽，特别开心。

这一年的12月15日，我在海南儋州马拉松完成了首马，当天的最高气温超过了30度，成绩是3小时50分。20天后的2013年1月5日，我在厦门马拉松跑出了3小时32分的成绩，成功达标波马。从此，心中萌发了要去波士顿跑马拉松的想法。

2015年，时逢跑步3周年，积累了12000公里跑量，参加了12场马拉松赛，58岁的我，终于站在了波士顿马拉松的起跑线上。用时3小时28分31秒，我穿着印有CHINA字样的上衣，高高举起五星红旗，在一片CHINA的欢呼声中，冲过了终点，向百年波马送上了中国跑者的敬意。

有氧耐力运动，要靠长期的训练积累，成绩的保持或提高，既要靠汗水，也要讲究科学的方法。将有氧跑，混氧跑，无氧跑，间歇跑穿插其中，不同距离和不同配速进行多样化组合，可以让跑步不再枯燥。

我的月跑量一般在300公里左右，我常常在训练中让自己跑到崩溃的边缘。我特别享受这个珍贵的时刻，总觉得只有在这个时候，才找到了自己。从2012年到2021年，我参加了国内外的马拉松43场，最好成绩是63岁时的成都马拉松3小时08分。

读万卷书，跑万里路。聪明的脑袋，要靠野蛮的体魄来支撑，才能长久。我的脑袋不聪明，身体又不强壮，惟有多读书多跑步。好多人问我，你满世界跑马，花那么多钱，还那什么辛苦，为什么？我认为，主动找苦吃，可以减少被动遭罪。跑得越远，离自己的心越近。每天早晨醒来，发现自己还活着，还能跑步，就感到特别开心。

跑步会经过三个阶段，第一个阶段是痛苦的坚持，第二个阶段是习惯的守候，第三个阶段是愉快的享受。跑步可以锻练身体，磨练意志，修炼精神。奔跑的我，感觉五谷更为香甜，河山更加美丽，生命更具活力。跑步让我意志更加坚定，心态更加平和，思维更加敏捷，身体更加健康。

回顾自己的跑步历程, 我为自己的坚持所感动，我为自己的收获而喜悦。跑步是我的一种生活方式。枯燥并成就着，孤独并充实着。路上的马拉松有终点，人生的马拉松永无止境。

96同城 4

邢若齐坚持带来改变

不久前曾看到知乎上有个问题，有哪些事情你坚持了3年以上？网友们纷纷留言，听英语广播坚持了6年以上，每天练字20分钟练了4年，每天出门擦防晒霜坚持了7年。梳理自己的日常，自2005年走进健身房已坚持健身运动17年，其中2012年4月第一次参加北京国际长跑节开始，户外跑步已经是10年，在卡莫瑜伽馆上课4年，坚持薄荷英语阅读已3年以上。

2013年为了给饱受病痛折磨的父亲长期住院生活带来一丝惊喜与乐趣，第一次报名参加了北京半程马拉松。当时北马组委会不为半程选手提供芯片，因此没有成绩证书，也没有完赛奖牌。为了鼓励父亲不要悲观放弃，继续坚持治疗，我向他许诺第二年一定参加北京全程马拉松，拿回一块完赛奖牌送给他。

2014年的夏天的时候，我已经完成了几个全程马拉松，当时最大目标是希望2014年北京马拉松能够跑进4小时。为了备战2014年北京马拉松，我开始有规律地进行户外跑步训练，每天早晨是在玉渊潭跑1小时左右，周末会到奥森去跑长距离。当时玉渊潭正在修整，道路还没有形成完整的环路，因为有工地所以经常需要折返，就是在这个路上遇见了祥云老师。经常可以看到祥云老师快速地迎面跑来，或是轻松从我旁边非君莫属华眠跑过去，但他总是很阳光地给我一句“加油”。

2014年第一次完成北马全程，取得了自己最好成绩3小时50分。之后两年多又完成了多场马拉松，成绩一直未再有所突破。2016年北马成绩3小时54分，在性别年龄组排名52，因为这个排名使我有幸成为2017年北马精英直通选手。

2017年于我是一个特殊之年，父亲结束了在医院长达5年的病痛折磨，在2017年5月17日永远地离开，使我成为没有父母的孤儿。第一次参与马拉松是因父亲而起，在他离开后内心就有了一个心愿，希望自己在2017年有所突破，告慰父母在天之灵，没有他们的陪伴我依然会坚强地跑下去。2017年北京马拉松在期待中来临，一路蓝天艳阳下奔跑，途经家、单位且与母校北医擦肩而过，在加油欢呼中顺利抵达终点，取得了个人最好成绩3小时40分。

2017年在哈尔滨马拉松参加了领跑者行动，作为430组配速员完成领跑任务。后经朋友推荐有幸成为2017年杭州马拉松官方430组官方配速员，与同伴一路鼓励跟随我们的跑者顺利抵达终点。之后又在2017年上海马拉松和广州马拉松作为400组配速员参加了领跑者行动。

4次领跑员的经历，使我体验到在赛道上与跑友，特别是与参赛较少或缺乏经验镇命歌不败东方者交流互动，对他们顺利完赛可以起到很大鼓励作用。2018年9月非常荣幸地担任了北京马拉松430时段领跑员，并与同组领跑员一起按时间计划完成领跑任务，同时以2017年北京马拉松的个人最好成绩成功报名2019年波士顿马拉松。

在2019年1月完成厦门马拉松430时段领跑员任务后，我经历了跑步以来最严重的伤痛。先是我的右脚前脚掌有压痛，无论走路跑步，迈出的每一步都能深刻感受到足底的压痛，经影像学检查，诊断右侧跖趾关节积液。紧接着在1月底的冬季晨跑中，自己不小心将右侧大腿后侧拉伤。腿脚受伤不仅跑步受限，而且令我练习瑜伽时很多体式都不能顺利完成了。我通过艾灸热疗、力量和拉伸等训练积极康复，2019年4月如愿完成第123届波士顿马拉松。

2019年底新冠病毒意外来袭，全社会都被这场突如其来的疫情裹挟其中。2020年全身心投入到新冠肺炎疫情防控工作中，抗疫最紧张、内心压力最大的时候，我也是通过跑步放空自己，调整自己的状态。目前受疫情影响，马拉松赛事基本停滞，但并不影响日常跑步，我不介意什么垃圾跑量，跑了就是收获。人生就像一场马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。我会继续跑下去!

徐胜军踏遍青山人未老

我们一行5人相约来到了玉渊潭公园合影留念，纪念在这里跑过的10年。湛蓝的天，悠闲的云，无比熟悉的风景，一切都和初来时一样。那时，我兴奋地走在湖边这条路上，自西向东。此时，平静地回首过往，还是在这条路上，依然是自西向东。

那一晚，我和家人说，我想去锻炼身体，这是2013年元旦过后。第二天一早，我拖着胖胖的身体进了玉渊潭公园，开始了绕湖走。可能人对某件事物的兴趣都是与生俱来的，当看到好多人在跑步时，我内心也开始蠢蠢欲动。从一百米到一公里用了近两个月的时间，每一步都是艰难的。

同事和我说，你定个3公里的目标，不管跑多慢，能跑完就行。我按他说的去做了，在当年7月份的时候终于完成了这个目标，当时的喜悦的心情不可言表。这个距离我持续了跑了近一年，然后5公里水到渠成，可以完整的在公园跑一圈了。

有人说跑步是孤独的，我想只有圣人才是孤独的，而芸芸众生都是喜欢群居的，不太会孤独。跑的时间长了，遇到的同道中人也就多了，相继认识了老鞠、袁老师、王老师、邢姐这些跑将，也少不了张顺叔这样的老前辈，在他们的带领、鼓励下，10公里15公里也能轻松地跑完了，参加一次马拉松的念头逐渐形成。

一天早上，王老师向我推荐了2015扬州半程马拉松，说了它的各种好，我禁不住诱惑，就报了名并顺利中签。几位前辈常说，马拉松路线都是当地最美的景点，可以一边跑一边欣赏美景。但非常遗憾，汗水挡住了我的视线，只知道随着人群一直跑下去，马路几乎是我的全部记忆。我的成绩是1小时49分。

2016年3月20日，终于迎来了我的第一个马拉松，无锡国际马拉松，当时我44岁。首马是快乐的：观众的热情，跑友的互助鼓励，还有完赛后的自豪感和成就感。首马也是痛苦的：在历时4小时31分后，蹒跚地了跑过终点，力竭、抽筋和疼痛一并袭来。之后，我又参加了2016年、2017年、2018年、2019年的北京国际马拉松。到目前为止，我参加过5场马拉松，2场半程马拉松，和前辈们比起来不值得一提，但对我自己来说，有了经历、有了回忆、有了和儿子的谈资。