二婚 林小染腰椎间盘突出锻炼方法

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生活中，我们身边会有一些“突出”的触手学入门朋友，他们认为只要患上腰间盘突出除做一些治疗以外不能运动，只能静养，那么这种想法真的对吗？

01腰椎间盘突出注意事项

（1）急性期应注意休息，尽量减少运动。

（2）症状减少后，可逐步进行腰背肌锻炼、深蹲锻炼。

（3）做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

（4）正确的站姿，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势正确，避免抬重物。

（5）避免剧烈运动如打篮球、足球、网球及高尔夫球，瑜伽、跳舞等扭转动作。

（6）注意戒性生活一个月。

02腰椎间盘突出症锻炼方法

对于患上腰椎间盘突出患者，远离疼痛，恢复腰部功康复至关重要，但是往往运动、锻炼不当或运动、锻炼方式选择错误还会加重病情。选择哪些运动、锻炼方式恰当。为了方便患者恢复，我们把腰部锻炼方法总结一下。

一、悬

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，已达到牵拉目的。悬垂动作一定缓慢而轻，避免因上蹿下跳操作腰椎。悬椎锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

注意事项：动作轻柔，缓慢上下，尽量让家人一旁协助保护。

二、撑

即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼的可以做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着上臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂举高过头顶，眼看天，腰部向上支撑到最大限度。停留一会，然后双臂缓慢下放，下放同时用嘴慢慢呼气。反复36次，早晚各一次，最好在空气清新的地方做。

注意事项：以自己能够承受的力量做，不要着急，适应后逐渐用劲。

三、拱

即拱腰锻炼，用双手扶壁或其他物，身体与被扶物有一定距离，双脚叉开与肩同宽，每日两次。

注意事项：动作适中，力度适中。

四、倒

即倒走锻炼，倒走时要选择安全平坦的场地进行退步走，走时要挺胸收腹、平视前方，双手自然前后摆动，尽量少回头，倒退走路速度不宜过快，一缺挂网般走15分钟，每天2次。

注意事项：注意控制速度，防止跌倒。

五、多

即多角度、多方位进行腰部锻炼，如左右侧弯腰、前后大弯腰、左右转腰、晃腰等，每个动作做36下，每日2次。

注意事项:动作轻柔舒缓，幅度不宜过大，最好在复位治疗一个月以后进行锻炼。

六、蹲

即下蹲锻炼，两脚交叉与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着一体一魂歌词地，脚跟抬起。每日2次，每次36下。

注意事项:动作轻柔缓慢，防止跌倒。

七、后

即腰部后伸锻炼，现代人们工作常常处于屈曲位，长此以往，会造成椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。

双手置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日2次。

注意事项：动作轻柔，防止跌倒。

八、摩

先按摩肾腧穴（腰眼），两手分别按摩肾腧穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，稍弯腰双手握拳敲打臀部100下，接着用双拳敲打胯部100下，以上每日做2次.

穴位：肾腧穴：在第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸。

按摩方法：沿脊椎两侧由上而下，轻轻叩击背部。

九、暖

即对腰的保护。患“腰突症”或者腰痛者，在季节交替，天气变凉时腰部易发生疼痛，此时应注意加强对腰的保护，尽量避免睡凉席、对风吹等。

十、保

即对腰部的保护，即不久坐、不久站、不做低板凳、不抱小孩、不做大幅度动作、不睡过软过硬的床等。

通过以上，要知道患上“腰突症”不是绝对不能运动，而是可以采取适当的锻炼缓解疼痛，促进康复，正确、适当锻炼有助于疾病的恢复。

END