1勾脚平躺在床，向上勾脚！这个过程是从脚底向上勾起，并不是单纯的勾脚尖！锻炼：主要以患病一侧锻炼为主，健康一侧辅助锻炼，慢慢将脚勾至最大限度特效三光脚气粉停留3-5秒，放松5秒为一次。每次锻炼10次为一组，每天锻炼6组左右有板有眼的板是我国传统音乐节奏中的，不加重症状为度！目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复！2伸屈膝关节平躺在床，慢慢弯曲膝关节，然后伸直，在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持！锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度！目的：此方法不仅仅能够拉伸神经，降低对神经的压迫和刺激，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织！ 3平躺抬腿平躺在床，将说明花的量词一条腿水平抬起，过程中保持勾脚，上半身保持不动的状态！锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。不加重症状为度！目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉！ 4摆髋平躺在床，轻轻摆动髋部！锻炼：轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次一组，一天3-5组！不加重症状为度！目的：缓解肌肉紧张，从而降低疼痛，促进局部炎症扩散！以上方法针对急性腰椎间盘突出发作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的锻炼不仅能缓解疼痛，而且能够促进炎症扩散，有助于病情的恢复，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用！如果上述方法不适合你，那么下面还有！ 5燕飞起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目！ 6后仰练习颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可！7蛙泳练习蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力，对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用2vvvv！具体时间根据患者情况定！ 8爬行爬行是很好的动作，人类之前就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌！爬行时，注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆！具体时间根据患者自身情况而定！ 我们致力于保护作者版权，部分文字/图片作品来自互联网。无法核实真实出 处，如涉及侵权，请直接联系后台客服删除。谢谢
