近日，权威医学杂志《柳叶刀》发布一项关于运动的研究，最佳运动是——

挥拍类球类运动！！！

这篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出这一结论。

不仅发现了最佳运动，每次锻炼的时间也有讲究，最佳的时长是——

在45-60分钟之间

《柳叶刀》说，锻炼时间并不是越久越好。

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

为什么挥拍类是最佳运动？

《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

其实，运动就是一种“处方”，有了最佳运动，不同年龄段也有最适合自己的方式。

每个年龄的黄金运动

这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐美女搜身小游戏力，有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多上海移花宫练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好地人不建议经常爬山。

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。

特殊人群的运动处方身体状况也要作为选择运动的一个看考标准，有慢性病的人不妨这样选择运动。