今天，健身器材制造商为您带来了几款可以在家里徒手锻炼腹肌的运动
闭上双腿坐着
保持坐姿，以臀部为轴，双手自然向下，掌心支撑地面，保持身体稳定，然后双脚在空中并拢，感受腹部的力量，然后弯曲膝盖收腿，收腿时尽量将膝盖贴近胸部，然后伸直腿，重复这个循环。闭上双腿时呼气，伸展时吸气。
坐位腿收缩的主要肌肉是腹直肌和股四头肌。
腹部翻滚
上半身平躺，双手放在头的两侧。弯曲双腿，踮起脚尖，与地面形成三角形。感觉腹部的力量，上身向大腿靠拢。在这个过程中保持下巴和脖子不变
当身体放松并恢复到原来的姿势时，你不能马上躺下。你应该继续保持腹部的力量，慢慢地使身体变平。当你翻滚腹部时呼气，当你压平身体时吸气。
腹部翻滚主要锻炼腹直肌。
接触地面，交替抬起双腿
身体平躺，手掌自然向下平躺，双脚交替抬腿，这个动作相对简单，但要注意感受腹力，注意节奏，配合良好的呼吸，并在运动中保持膝关节不动。
交替着地抬腿主要锻炼腹直肌和股四头肌。
仰卧蹬
仰卧，双手手掌自然放下，双脚悬空蹬地，感受腹部力量，注意节奏，配合呼吸。
交替着地抬腿主要是锻炼腹直肌。
这些都是相对简单的运动，以锻炼腹肌，其次是更高强度的运动。
弯腰，闭上你的腿
作为跳博比的一部分，弯腰收腿可以锻炼腹直肌、股四头肌、三角肌等肌肉。具体动作：上半身伸直，双手垂直支撑地面，双脚分开，与肩同宽，脚趾指向地面，然后用腹力，收紧双腿，脚趾指向地面；身体其他部位保持静止，双脚向后推，恢复姿势。同样要控制动作频率，保持身体稳定，感受腹部的力量。
钢板支架
平面支撑主要锻炼腹直肌和竖脊肌。动作要求胸部挺直，腹部收拢，肩、腰、踝保持一条直线，肘部支撑地面，前臂微微向内，脚趾接触地面，颈部自然放松，注意呼吸，感受腹力。
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