斗绳又称斗绳和斗绳。它主要用于健身训练，可以增强全身力量，调节身体状态。它是由一个叫约翰·布鲁克菲尔德的外国人设计的，他于2006年左右在自家后院开发了这个系统。从那时起，这种训练体系越来越流行，研究表明，用搏击绳进行10分钟的锻炼可以提高心率和能量消耗，随后搏击绳热潮蔓延到主流健身房。
由于战斗绳又粗又重，阻力很大。在健身训练中，每只手臂都可以独立锻炼，克服力量的不平衡。它还可以减轻关节的骨科负荷。
搏击绳的绳子很特别。如果你想改变训练强度，你可以通过绳子的直径和长度来实现。标准直径有25 mm和44 mm两种，三种标准长度分别为5 m、10 m和25 m。
搏击绳的基本训练方法有挥舞、猛击和拉力。波浪是由搏击绳产生的连续波；重击类似于秋千，用搏击绳猛击地面发出“砰”的一声；拉动是指手臂同时或交替地将绳子拉向自己。此外，搏击绳还可以锻炼身体的不同肌肉群。比如左右移动绳子，可以锻炼臀部和核心，从而提高全身的稳定性。当绳子绕着圆圈移动时，会增加肩部的运动范围。如果觉得力量不够，也可以在搏击绳末端加轮胎，增加牵引时的阻力。
搏击绳主要是摆动，通过绳子的摆动力，反馈给身体，再运动到肌肉，所以在使用搏击绳练习时要遵循以下三个规则。
训练规则1：向多个方向移动
与其只是上下摆动绳子，不如尝试不同的动作来锻炼不同的肌肉，比如从一侧向另一侧摆动，可以更加注意臀部和腹部，从而增强全身的稳定性。将绳子绕成一圈，可以提高肩部的活动范围和活动范围，增强运动能力，并降低受伤的风险。
训练规则2：绳索与其他设备的训练
有些人只会把搏击绳作为一种单独的练习，这是不对的。你应该知道搏击绳本身能很好地锻炼你的身体。例如，你可以一次锻炼10分钟，也可以自己锻炼20分钟。如果你长时间做一项运动，你的肌肉会很紧张，但是通过其他运动，你可以集中精力帮助你的身体排出乳酸。
训练规则3：调整阻力
远离固定点会降低运动强度，而接近固定点则会增加运动强度。当你完成每一个动作时，调整战斗绳的松弛度可以增加挑战。例如训练时，在距锚点1米到2米的地方交替进行，这对训练本身非常有帮助。
