超简单的硬拉教学,教你全面了解硬拉动作

yds_dzx0403健身器材 健身知识 2020-11-30 0

我以前也谈到过蹲姿和卧推,但今天我要使劲拉。用力拉可以锻炼全身大部分肌肉。硬拉可以理解为从静止状态拉动重物,可以从高度、重量和不同的仪器来控制硬拉的强度。

标准硬拉动作

最常见的硬拉是使用杠铃训练。相应的动作是站在杠铃中间,两腿分开,距离和肩膀一样宽。眼睛倾向于向下看前面。握杠铃的具体位置在小腿外侧。然后,用呼气的力量,前拉吸气,起床后呼气,然后恢复杠铃放在地上的动作,这就是用力拉的动作。

用力拉时的抓法

说到动作,要注意用力拉时手掌抓杠杆的方式。通常使用三种夹持方法:

1掌心朝下,抓握正常;

2反握,掌心朝上;

三。一只手的手掌向上,另一只手的手掌向下。注意,如果力量不平衡,杠铃会旋转,身体也会随之旋转,这可能会拉伤腰部。

硬拉练习

直腿硬拉:顾名思义,腿不能弯着保持挺直,上身向下倾斜,但不能遏制胸弓腰,保持胸腹部的状态,感受腰部后方立肌的力量。

罗马尼亚式硬拉:从站姿开始,将杠铃降低到膝盖高度。在这个姿势中,腿筋处于最大伸展状态,然后腿自然弯曲,重心保持不变。不要前后倾斜,然后再回到站立状态。

相扑硬拉:也叫相扑硬拉。两脚分开很大。双手将杠铃放在一个狭窄的距离上。腿弯曲了。臀部向后推。上半身向前倾斜,背部挺直。小腿的胫骨与杠铃接触。上半身是直的。脚后跟施力。腿站直了。臀部伸展使上半身直立。相扑的硬拉与其他硬拉相比,更强调臀部和腿部的肌肉。

硬拉注意事项

在硬拉过程中有一些常见的错误,可以通过以下方法避免。

1先放松肌肉,放松韧带;

2膝盖不要完全弯曲,不能直接蹲下,一是对膝盖不好,然后就是肌肉的运动会有偏差;

三。用力拉来控制重心,不要向后或重心落在脚的前半部分,这样容易造成肌肉拉伤。

以上都是硬拉的所有内容,就像朋友点吖啶一样!

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