力量训练有什么好处?

yds_dzx0403健身器材 健身知识 2020-11-30 0

正确认识力量训练 力量训练有哪些好处?

无论是肌肉还是脂肪的流失,只要涉及到健身领域,都难免或多或少地进行力量训练。你知道什么是力量训练吗?力量训练的作用是什么?

力量训练的概念

力量训练可以给身体带来显著的功能益处。除了调节健康外,还能增强骨骼、肌肉和韧带的力量,改善关节功能,大大减少受伤的可能性,增加骨密度,增加新陈代谢,改善心功能。

力量训练通常是以肌肉训练为基础,通过增加体重,结合各种类型的锻炼和健身器材来达到特定的肌肉群。

力量训练主要是无氧运动,所以力量训练通常会产生乳酸,过多的乳酸会限制持续运动。有规律的耐力训练可以提高肌肉的适应能力,从而防止在力量训练中乳酸的上升。

力量训练的好处

它能带来更多的肌肉力量,改善肌肉张力,改变外貌,增加耐力和骨密度等好处。明确地:

1改变你的形状

许多人通过力量训练来改变自己的身体。一些调查显示,对于女性来说,通过力量训练得到改善的男性拥有最具吸引力的体型,比如腰部和倒三角。从肌肉质量来看,大多数男性可以发育出大量的肌肉,而女性则因为缺乏睾丸激素而无法发育,但他们可以发展出强壮有力的体形,获得与男性相同比例的肌肉力量。

2增加生命值

力量训练还提供了功能上的好处,强壮的肌肉可以改善姿势,为关节提供更好的支撑,并减少日常生活中运动损伤的风险。另外,30岁以后,平均每年瘦肌肉减少3%-5%。对老年人来说,负重训练可以防止肌肉减少症的发生,甚至可以恢复肌肉的一些功能性力量。

力量训练对新陈代谢和心血管健康非常有帮助。研究表明,阻力训练可以降低代谢和心血管疾病的风险。

三。帮助减肥

力量训练有助于提高休息时的基础代谢率,提高运动时的脂肪燃烧效率。与控制饮食但不运动或只做有氧运动的人相比,如果结合力量训练,更容易达到减肥的目的。

4帮助管理慢性病

力量训练可以帮助慢性病患者控制病情。研究表明,力量训练对糖尿病患者血糖控制有显著作用。

5改善心情,促进睡眠

力量训练可以增加大脑内啡肽的产生,而内啡肽有助于改善情绪,抑制抑郁。此外,力量训练可以提高睡眠质量,减少失眠。

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