腹部出现颈部疼痛、头晕吗?教你正确地卷起你的腹部

网络 健身知识 1年前 0
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如果没有运动习惯或腹部核心力量不足,开始卷腹时会出现两种情况:一种是卷腹后颈部疼痛;另一种是卷腹时头晕。这是因为腹部肌肉力量不足,

卷腹出现脖子疼、头晕?教你正确卷腹

如果没有运动习惯或腹部核心力量不足,开始卷腹时会出现两种情况:一种是卷腹后颈部疼痛;另一种是卷腹时头晕。这是因为腹部肌肉力量不足,颈部代偿,颈部疼痛。还有就是在腹部容积没有保持呼吸,头发憋着气,这就容易头晕。右肚子怎么办?

腹部卷曲的关键在于腹部力量的主动性。因此,很容易找到腹肌的动力点,配合呼吸。

如果在卷腹时找不到腹肌的起始点,而腹肌的力量还不足以支撑上身,建议初学者可以通过手臂的力量带动腰腹部做卷腹运动。不过,最好不要双手抱头,而是双手交叉放在肩上。视线始终保持笔直,下巴可以稍微抬起。

腹部卷起来后会有一些人出现颈部疼痛,这是因为没有腹功点,颈部代偿,明显感觉颈部正在用力。在这里,我们要注意不要用双手抱头,因为双手抱头很容易成为手和脖子并拢的力量,这样会给颈部造成更多的疼痛,严重影响脊柱。如果双手必须放在一起,可以交叉放在肩膀上。

另外,做缩腹动作时,要控制好视线,不要看肘部,不要把头往前伸,可以看天花板,感觉上半身是一个整体,起床时呼气,下半身时吸气,可以稍作停顿,这样更容易找到腹肌的动力点。

如果出现头晕,切记不要屏住呼吸,要配合呼吸。起床时呼气,下半身时吸气,感受腹部肌肉的力量。可能有人因为身体没有做好热身,直接进入运动状态,大脑供血缓慢,也会出现头晕。

最后提醒初学者,腹部翻滚后腹部肌肉乳酸增加,会出现腹肌酸痛,可适当降低频率,2-3天一次练习为宜,也要给足够的时间让腹肌生长。

以上是肚皮卷的全部内容,希望能对你有所帮助。

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