如果没有运动习惯或腹部核心力量不足，开始卷腹时会出现两种情况：一种是卷腹后颈部疼痛；另一种是卷腹时头晕。这是因为腹部肌肉力量不足，颈部代偿，颈部疼痛。还有就是在腹部容积没有保持呼吸，头发憋着气，这就容易头晕。右肚子怎么办？
腹部卷曲的关键在于腹部力量的主动性。因此，很容易找到腹肌的动力点，配合呼吸。
如果在卷腹时找不到腹肌的起始点，而腹肌的力量还不足以支撑上身，建议初学者可以通过手臂的力量带动腰腹部做卷腹运动。不过，最好不要双手抱头，而是双手交叉放在肩上。视线始终保持笔直，下巴可以稍微抬起。
腹部卷起来后会有一些人出现颈部疼痛，这是因为没有腹功点，颈部代偿，明显感觉颈部正在用力。在这里，我们要注意不要用双手抱头，因为双手抱头很容易成为手和脖子并拢的力量，这样会给颈部造成更多的疼痛，严重影响脊柱。如果双手必须放在一起，可以交叉放在肩膀上。
另外，做缩腹动作时，要控制好视线，不要看肘部，不要把头往前伸，可以看天花板，感觉上半身是一个整体，起床时呼气，下半身时吸气，可以稍作停顿，这样更容易找到腹肌的动力点。
如果出现头晕，切记不要屏住呼吸，要配合呼吸。起床时呼气，下半身时吸气，感受腹部肌肉的力量。可能有人因为身体没有做好热身，直接进入运动状态，大脑供血缓慢，也会出现头晕。
最后提醒初学者，腹部翻滚后腹部肌肉乳酸增加，会出现腹肌酸痛，可适当降低频率，2-3天一次练习为宜，也要给足够的时间让腹肌生长。
以上是肚皮卷的全部内容，希望能对你有所帮助。
