许多人爱好走捷径，想在几天内获得很显著的健身后果。如何处理，有用的老是有一个好的筹划，你盲目标健身，这种演习几天，然后又演习别的一方面几天，当然没有什么好的后果，来看看一个好的健身筹划是怎么样的。
第一天：练胸��；
平卧推荐，重量较年夜的做四组，每组8-12次，重要看每一个人的身材本质来定重量是否合适本身。
上斜推荐，四组�、或双杠臂屈伸，四组。
平��卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。
第二天：练背
颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，。四组。
站姿荡舟，年夜重量，四组;硬拉，四组。
胸前提拉，四组;耸肩，四组。
健身男
第三天：练腿
深蹲，四组。
俯卧腿弯举，四组。
踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
窄卧推四组。
站姿肘下压，四组;仰卧臂屈；�伸，四组。
俯立臂屈伸，!。��；�5459;�，四组。
手臂肌肉
第5类天：练肱二头肌（可看6个锤炼肱二头肌办法！）
站姿臂弯举，四组。�。�
正握单臂弯举，。𧞙𧁙两组;反握单臂弯举，两组。
巻棒，两组。
第六天：练肩
颈前推荐，四组。
颈后推荐，四组。
站立飞鸟，四组。
俯立飞鸟，四组。
肌肉锤炼
第七天：减脂
仰卧起坐，六组。
仰卧举腿，六组。
慢跑，半小时。
没一些人能一口吻吃成一个胖子。你不用要太甚焦急发现想要的后果，行之有用缓缓发明身材的变更。你锤炼的强度取决于你。��。的身材蒙受才能。不要一开端就畏惧健身。究竟，这是一个漫长的进程，这是你本身的保持。初学者做本身的健身筹划，也可参考更多：刚接触健身的初学健身筹划
