高强度锤炼后，第二天你有没有觉得肌肉酸痛? 好比练完腿的，第二天上楼梯要扶着雕栏，去健身房锤炼肌肉酸痛几天是正常的?��
肌肉延迟性酸痛的起因到如今临时还没有确实的科学说明，尚不清晰现实确实起因，不外 可以从恢复来做调剂，使你更快更好的回到满血状况。
恢复对体能练习至�关主要. 假如没有优越的恢复歇息，就不会有累积的提高和肌肉成长。
好的练习功效 轻易累积结果，疲乏和劳顿同样也会累积，相反只是使你止步不前。
练习后的恢复重要有两种情势：自动恢复和被动恢复
咱们应当挑选“自动恢复(或称动态恢复)”而不是彻底歇息(被动恢复。��。)
好比 比赛说，久坐的上班族，一周练习2-3天，其它时光可以坚持轻度的运动来辅助 身体里废料的消除与血液轮回(氧气及养分物资传达到肌肉端)。除了身材、心理上的利益外，天天的锤炼能让人感到更好，有更积极的情感。
自动恢复可以挑选的运动有滚桶放松、走路、泅水、自己车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行练习，好比 比赛说，昨天进行深蹲练习，今天𧂘'�；0549;、�腿异常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷(如1 RM 的 30%)再来进行深蹲练习，这目标不是要再给腿部肌肉增长更多压力或疲惫，而是做为血液轮回、修复的��；目标。
同样的方法，也实用与其它的动作，硬拉、荡舟、推荐、卧推等。
n肌肉恢复吃什么?
1、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，假如生的不仅没有养分还会把病菌带入身体里，干扰肌肉群的正常增加。好比蒸鸡蛋要蒸透了，。
2、吃肥牛肉的同时还要增添加入些大白菜和生果，以弥补 维生素。对增长肌肉有非常不错的增进感化，好比橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，大白菜等等。
3、多吃碳水化合物类。好比杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
4、肥牛肉。肥牛肉卵白质较高，而且经由排酸，多吃对身材也无累赘。并且牛肉富营养含量少，是增进肌肉增长的首先选择食物。
5、恰当弥补 卵白质粉。由于肌肉年夜局部 是卵白质，是以肌肉�；�，在锻𧂙�、炼后须要高卵白来进行修复和发展。故此假如想比拟快的长肌肉，就要恰当服用卵白质粉了。
