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健身房器械大全

yds_dzx0403健身器材 健身器械 2019-07-11 0
全民健身时代,越来越多的人注重健身,很多人会选择去健身房,但因为器械太多、实在不知道怎么用,所以今天小编给大家分享健身房器械大全。一般来说,健身房的器械按照不同的训练需求可以分为七个部分。
 
 
1、有氧运动:针对有氧运动训练,健身房一般配置椭圆机、跑步机、登山机和有氧搏击。其中椭圆机是一种全身性有氧运动,对膝盖的冲击性较小,适合初期锻炼者;跑步机,对膝盖的冲击力较大,跑步时一定要注意姿势;登山机,耗能较高,损伤较小,运动效率相对较高;有氧搏击,可以充分的调动全身肌肉群,塑形效果极佳,十分适合办公室人群。
 
2、腰腹训练:针对腰腹训练,健身房一般配置跪姿收腹机、罗马椅和卷腹机。其中跪姿收腹机,可以有效的练习侧腹;罗马椅主要有两种使用方法,一种是侧身,双手抱头使用,另一种是脸部朝下,双手抱在胸前,可以锻炼两侧肌肉群,也可以锻炼臀大肌;卷腹机主要用于负重卷腹。
 
3、腿部训练:针对腿部训练,健身房一般配置股四弯举机、夹腿机、股二弯举机以及冲浪机。其中股四弯举机主要用于练大腿前侧;夹腿机,可以瘦大腿内侧;股二弯举机是针对大腿后侧和臀部的训练;冲浪机可以练臀、腿、腰。
 
4、臀部训练:针对臀部训练,健身房一般配置杠铃深蹲架、腿外展机以及后摆机。其中杠铃深蹲架是锻炼翘臀必备;腿外展机可以改善臀部两侧凹陷;后摆机最大的作用是提升臀线,让腿变长、变细。
 
5、背部训练:针对背部训练,健身房一般配置高位下拉机、坐姿划船机和分拉式背部机。其中高位下拉机,可以帮助我们改善背部线条、增加背部立体感;坐姿划船和分拉式背部机有利于背部整体肌肉群的改善,如果想改变驼背可以尝试这两种机械。
 
6、胸部训练:针对胸部训练,健身房一般配置蝴蝶机和推胸机。其中蝴蝶机如果从正面练习是练胸,长期锻炼可以改善副乳,反着做可以练习背部和肩部;推胸肌可以让胸肌、胸部更加饱满立体。
 
7、其他:比如龙门架,可以练习所有部位;哑铃区同样如此。
 
以上便是健身房器械大全,希望对大家有所帮助哦!
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