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商用健身器材女性锻炼计划

yds_dzx0403健身器材 健身器械 2019-07-08 0
商用健身器材锻炼计划,在力量训练日之间至少休息两天,但你可以在休息日做有氧运动。现在,和我们在一起:我们将为您分解每周的训练。

 
第1周
在每个训练中完成练习作为直线组。例如,你将做一组腿部按压,休息30秒,做第二组,休息,做第三组。然后,继续下一个练习。你将以这种方式完成两次训练中的所有动作。完成所有动作的12次重复,每次3组,并在每组之间休息30秒。选择一个重量负荷,其中每组的最后两个代表是特别难,在那里你将无法做第13次代表。您可能会发现增加每组的重量负荷,同时保持所有三组的12次重复。
 
第2周
本周,您将继续使用Straight Set格式进行两次训练。但是现在,你将完成15次所有动作的3次重复,你将只在每组之间休息15秒。因此,本周,您将在更短的时间内完成更多工作。这是一个很好的刺激,可以将您的健身提升到一个新的水平。
 
第3周
我们本周要把它混在一起!而不是Straight Sets,你将以电路方式完成锻炼。本周,你将完成每组15次重复的一组练习,然后你将立即进入下一个动作,中间不休息。例如,在第1天的训练中,您将执行第一组腿部按压15次,然后您将立即进入高脚杯深蹲并执行15次重复,然后继续进行下一次练习,之间没有休息动作。在这四个动作结束时,你将休息一分钟,然后再完成两次电路。
 
第4周
本周你将继续使用电路式电视机; 这次你每次运动只会执行12次重复,但是有两次(艰难的!)变化:你将完成总共4次完整回路(这两次运动都是四次锻炼)并且不会有任何休息在每个电路之间。本周就是让你感动!完成任一锻炼的最后一次动作后,您将立即返回第一个动作并开始新的赛道!
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