跑步后感�，��到肌肉酸痛是正常的，这并不是一件坏事，由于这会使肌肉在修复后加倍强健。是以，若何才有用削减肌肉酸痛和让肌肉加倍强健？进程中又要避免什么？
有利方法一：喝牛奶
活动停止后吸收碳水化合物和卵白质，快速增进能量储存，也能增进肌肉的恢复和发展，并为下一一次的锤炼做预备。研讨发明，牛奶，特别是巧克力牛奶，是最好的挑选。由于牛奶中包含丰硕的碳水化合物和卵白质，且比重适合，可以或许在活动后48小时缓和肌肉痛苦悲伤，增强肌肉再生。
有利做��法二：冰浴
将冰袋敷在痛苦悲伤部位可以减轻酸痛，假如痛苦悲伤较年夜��，，你可以尝尝冰浴。将一些冰块倒入凉水中，严寒会使血管压缩，并限制受丧失部位的血流量。当身材从凉水澡后回暖，血液将携带养分物到伤区，携带走一些废料。许多人受不了冰水浴，认为水温太低，可以逐。��渐下降水温，给本身一个顺应的进程。
有利方法三：吃抗炎药
固然服用药物、��不是一种值得倡导的办法，但也并不是弗成。一般的抗炎药可以或许缓和肌肉酸痛和发炎，同时可以或许下降一种名义 表示着肌肉毁伤的酶的含量。吃抗炎药时，必定要依照 推举剂量服用，并且保持吃几天，偶然吃一次是起不到后果的。
有利方法四：按摩
研讨注解，跑步后恰当的按摩可以减轻肿胀，减轻肌肉酸痛的百分之30。跑步者可以找专业的按�；。摩师来按摩，然则消费较多。现实上，用泡沫轴在家里按摩是可以的，并且后果不差哦。
晦气方法一：洗烫水澡
洗烫水澡时会让血流加快，血管膨�、胀，酸痛和发炎的部位反而会变得加倍严重。不论 何种情势的烫水澡，淋浴照样蒸桑拿，都邑涌现如许的情形。假如其实想洗烫水澡，那么不如在水里面放一些泻盐，必定水平 上能缓和发炎和痛苦悲伤。
晦气方法二：过于繁多拉伸
固然稍微拉伸对肌肉酸痛有所谓的止痛感化，但假如时光过长或强度稍年夜，只会使酸痛的肌肉加倍难熬痛苦，晦气于后期恢复。𤂙。�故此，肌肉酸痛后，不要再活动了。
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