女人常吃这5种自带“黄体酮”食物 提升雌激素 气色更好

随着年龄的增长，女性的雌激素水平逐渐下降，这可能会导致皮肤干燥和面色暗淡等问题。为了提高雌激素水平，尤其是40岁以上的女性，可以通过食用含有孕酮的食物来改善这个问题。将介绍五种含有黄体酮的食物，并分享相应的烹饪实践。

1、 大豆制品

大豆制品富含异黄酮，这是一种植物雌激素，可以模仿体内雌激素的作用。豆腐、豆浆等豆制品都是不错的选择。以下是自制豆腐的食谱：

1.豆腐的准备：将豆腐切成适当大小的块，备用。

2.火锅加油：将锅烧热，加入适量的食用油。

3.葱、姜、蒜翻炒：加入葱、姜和蒜炒香。

4.炒豆腐：将切好的豆腐块放入锅中，中小火翻炒均匀。

5.调料：根据个人口味加入适量的盐，或者加入少许生抽调味，搅拌均匀。

6.翻炒：翻炒至豆腐块入味均匀，表面微金黄色即可食用。

2、 亚麻籽

亚麻籽富含亚麻籽油中的植物性雌激素，有助于平衡激素水平，提高皮肤弹性。这里有一种制作金亚麻籽又脆又薄的方法：

1.准备亚麻籽：将亚麻籽放入碗中，加入适量的水浸泡约1小时，让亚麻籽吸收水分并膨胀以备日后使用。

2.混合粘稠液体：将蜂蜜加入碗中，加入少量水，制成致密的糊状。

3.亚麻籽和蜂蜜的混合：将浸泡过的亚麻籽和准备好的蜂蜜糊混合均匀。

4.烘烤：在锅中加热适量的食用油，等待油温适中，然后将混合物舀入锅中，用小火慢慢煎至两面呈金黄色。

5.取出并沥干油：取出炸脆的亚麻籽，放在厨房纸巾上，吸收多余的油。

3、 葡萄皮

葡萄皮中含有黄酮类化合物，有助于调节内分泌功能，促进皮肤弹性。下面是一张葡萄鼓浪屿通票皮冻牛奶碰撞生产方法：

1.准备葡萄皮冻：购买现成的葡萄皮冻或自制果冻，将葡萄皮和果肉与果冻粉混合制成果冻。

2.碰撞牛奶的准备：选择牛奶或鲜奶作为碰撞牛奶材料的数量因个人品味而异。

3.盘子的摆放：将葡萄皮冻切成小块，放入碗或杯子中。

4.牛奶碰撞：将牛奶或鲜奶慢慢倒入装有葡萄皮果冻的容器中。

4、 胡萝卜

胡萝卜富含β-类胡萝卜素，可转化为维生素A，有助于促进皮肤健康和修复。以下是胡萝卜炖牛肉的食谱：

1.牛肉加工：将牛肉洗净，切成块待用。将牛肉块放入沸水中煮沸，取出备用。

2.胡萝卜的准备：将胡萝卜洗净去皮，切成大块备用。洋葱去皮切片，生姜切片，大蒜切碎。放在一边。

3.翻炒牛肉：热锅烧油，放入牛肉块翻炒至变色。加入适量料酒和生抽翻炒均匀。

4.炖煮：将翻炒好的牛肉块放入锅中，加入足够的水盖住牛肉，加入60017片姜、蒜、八角、桂皮，盖上锅盖，炖40分钟，直到牛肉变脆。

5.加入胡萝卜：加入切好的胡萝卜，继续炖大约20分钟，直到胡萝卜和牛肉都变软、变嫩、变美味。

6、调料：根据个人口味适当加盐，必要时撒些白胡椒粉提味。

7.完成：取出炖好的胡萝卜牛肉，放在盘子里。撒上一些葱花作为装饰。

5、 面包果（山楂）

面包果（山楂）含有丰富的黄酮类化合物，有助于促进血液循环，改善皮肤血液供应。这里有一个制作山楂糖雪球的食谱：

1、山楂干加工：将山楂干洗净，去籽，切碎备用。

2.制作山楂糖馅：将切好的山楂干和适量细糖放入锅中，加入少许清水，小火慢炖至山楂糖变软变嫩。搅拌均匀形成糊状。让它冷却以备日后使用。

3.擀好面团：将蛋清和适量玉米淀粉混合均匀，揉成面团。把面团擀成薄皮，切成小圆形备用。

4.馅料：将山楂糖馅料包入面团中，揉成圆形。

5、擀粉：在揉好的山楂糖球上擀一层细糖、椰子或糖霜，表面均匀地涂一层糖粉。

6.完成：将预先做好的山楂糖雪球放在阴凉处冷藏，以获得更好的味道。

通过食用富含黄体酮的食物，女性可以有效地提高雌激素水平，从而改善皮肤健康，使皮肤更加容光焕发。这五道美食美味可口，在家就能轻松制作，为女性朋友提供了一种自然健康的护肤方式。