进入秋季，气温逐渐下降，蔬菜枯萎、枯萎。此时，饮食需要适度调整，少吃大鱼大肉，多吃钙、钙等营养丰富的食物。适应季节性饮食习惯对身体健康有益。特别是中老年人，要注意一些营养成分，包括“水中2宝，地上3宝”。
1、 水中两宝
1.莲藕
莲藕是“水八仙”之一，具有很高的食用价值。富含粘液蛋白和膳食纤维，有助于促进消化和刺激消化。莲藕的一个简单美味的食谱是莲藕糯米红枣汤：
-准备适量的糯米，浸泡至膨胀。
-把莲藕切开，把膨胀的糯米插进去，然后盖在上面。
-放入高压锅中，加入水、红枣、红糖或老红糖、干桂花，用大火煮开，然后用小火炖50分钟。
2.菱角
菱角，又名马蹄莲，适合生食或熟食。水栗子富含淀粉，对气和健康有益。水饺：
-将水栗子洗净，去皮，切成小块。
-将切碎的栗子与猪肉馅、芝麻油、蚝油、酱油、胡椒粉、葱花和鸡蛋混合，冷藏半小时。
-用饺子皮包住馅料，煮至熟透后即可食用。
2、 地上宝画3幅，礼包2个
1.Yam
Yam具有健脾、养胃、促进消化的功效。可以制作土豆糖浆：
-把洋芋刮干净切片。
-在清水中煮沸，加入冰糖，煮至山药煮熟即可食用。
2.黑芝麻
富含脂肪和蛋白质，对皮肤有益，具有抗衰老功效。黑芝麻酱很简单体育生活薛家乐。org单次消耗法体育生活www.xuejail.org：
-把黑芝麻、黑米和黑豆磨成米糊。
-每天早上喝它，吸收它的营养。
3.胡萝卜
富含类胡萝卜素、维生素等，有助于保持视力。胡萝卜可以做成胡萝卜猪肉饺子：
-胡萝卜去皮切碎，与猪肉馅混合。
-把馅料包上饺子皮，煮至熟透。
在秋季饮食中，中老年人可以通过食用这些成分来滋养身体，促进健康。选择新鲜时令食材，注意食材质量
