铿锵玫瑰，激战奥运。东京奥运会上，女排的表现一直牵动着国人的心。
7月27日，中国队以0：3不敌美国女排赛后，郎平解释原因：“朱婷的伤还是挺重的，手腕用不上劲”。
朱婷是中国女排的队长，世界顶级的排球运动员，她的发挥也决定着中国女排本次征战奥运的命运。
看过比赛的网友，想必都注意到让人心疼的一tokyo hot n0499幕：朱婷右侧手腕缠着白色绷带，每次扣球，都会摸和甩几下受伤的右手腕。
朱婷的手腕伤早在2017年就已经出现，后续的比赛中不断复发。
排球运动员为何手腕容易受伤？
排球是腕关节损伤的发生率较高的运动，主要原因还是其扣球、接球等主要动作都离不开腕关节。朱婷这种情况往往是因为常年的比赛、训练，引起的慢性损伤。
我们普通人会因为什么受伤？有什么表现？
其实腕关节外伤和慢性疼痛在门诊中很常见，究其受伤原因，多是：摔倒、意外扭伤、长期负重工作、腕关节使用过度等等，其中最主要的就是摔倒等外伤。
腕关节外伤，部分急性期仅仅是疼痛肿胀，有的疼痛并不明显。很多患者会忽略这种问题，认为仅仅是小病小痛，不需处理。但过一段时间会发现：提东西乏力、手不能用力撑地、手腕无法旋转、长期慢性疼痛等，才会来骨科门诊就诊。
有哪些常见的腕关节疾病呢？
腕关节三奥新妮角纤维软骨损伤、下尺桡关节损伤、舟骨骨折、月骨坏死等。其中腕关节三角纤维软骨损伤较为常见，常常表现为手腕尺侧（小指头的那一侧）疼痛，旋转腕关节的时候可能有咔嚓声，手腕的握力降低，扭力变差（如拧毛巾等）。
如下图，可直观比喻其损伤。左侧为正常结构，右图红色圆圈内韧带等韩小蚊组织出现损伤变性，从而造成疼痛。
腕关节损伤该怎么办？
腕关节损伤通常是关节软组织和软骨(类似于膝关节的半月板)、韧带和肌腱，这些都属“贫血”组织，这些组织不具备自愈功能，因此腕关节损伤轻度，比如轻微肿胀、疼痛等，可以进行外敷消炎止疼膏以及固定（下图，腕关节支具，可固定腕关节，减少损伤区域运动），合用一些理疗。如持续出现如下症状：提东西乏力、手不能撑地、手无法旋转、长期慢性疼痛、扭力下降等等，建议去骨科就诊治疗，部分需要手术治疗。
如何预防腕关节损伤？
除了排球这种利用手腕多的运动外，频繁使用双手有关的职业比如网球爱好者、羽毛球爱好者，电子竞爱好者等（电竞也易损伤腕关节，没想到吧~），都是腕部损伤的高发群体，可以在以下几方面注意：
1、减少大幅度手腕运动，不做高强度运动
2、注意日常保健，增加手腕运动
运动前锻炼方式有：
直臂伸展：双手举过头顶，伸直手臂，做如下图动作，维持30秒，每次3-4组。
手腕屈伸运动：动作如下图，可以尝试做手腕屈伸运动梁镜凡，每次30秒，每组3-4次。
手腕旋转：如下图，伸直手臂，从左图动作旋转至右图动作，连续转动15~20秒。
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作者信息：王俊博，成都市第一人民医院，骨科-主治医师，博士
