健康中国行动 | 健身运动要适度,火焰龟怎么抓特别留意-运动人生

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我们都知道运动有益健康。但有些人会为了追求运动成绩加大运动量，忽视了身体发出的警告信扫黄门号，这就很可能对身体健康造成危害。

对于中老年人的健身运动建议：

该休息时要休息

天界珍珠

长期超负荷运动会造成肌腱和周边软组织慢性炎症，如果未及时休息调整，继续超量运动，会加重炎症病情。运动员因为有成绩的要求，长时间的休息不太现实。但是对于普通人，是有比较充裕的时间休息、调整的，一般的损伤基本都可以自愈。如果受伤了还继续大量运动，最终会导致损伤难以修复。

此外，运动时争强好胜的心态经常是导致运动损伤的重要原因。好强好胜，追求刺激，喜欢挑战极限，这些应该在非常良好的身体机能和状态保障下才能去尝试。

对于以锻炼身体为目的的普通健身人群来说，还是应该放松和摆正心态，根据自己身体的适应能力去进行运动。

如何控制运动量？

大多数人是在工作之余参加体育锻炼。如果运动过少甚至不运动，可能会造成健康状况下滑，而如果运动过多，又可能在工作时精力不足，疲劳困倦，降低工作效率。

因此，了解自己的身体、合理控制运动量，是预防慢性运动损伤的关键。认识自己，估计出自己能够承受的运动量，是每个人在开始运动之前都要做的事情。

每周两三次有效运动足矣

根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般建议每隔两三天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2～3次有效运动就可以了。

什么是有效运动

运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于普通人来说，并不是每次运动时都能准确地测量心率。所以我们可以把疲劳感作为一个比较好的指标。如果不达到一定程度的疲劳，我们的运动系统就不能得到真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。所以我们要学会找到身体的疲劳点，达到疲劳点的运动两天一夜110821就是有效运动。