这样闷热的天气还要出去跑步、健身、健走
可以说真热爱了
能穿好衣服和跑鞋
踏出门的刹那
就已经是成功的一半了
夏季首要注意天气！！
冬练三九夏练三伏的老话，诚实不欺人，但熬过寒冬酷暑难，夏天跑步难，高温，暴晒，高湿，晒伤、磨擦伤、大量出汗内环境紊乱的内伤，会晒黑，会中暑，会脱水……会对身体造成各种伤害，你是否被这些困难给吓住了呐？为了夏季安全靠谱地运动，我们需要了解夏天的热，如何避免夏天的热做到兵来将挡，水来土掩的气势！
普通跑者
精英跑者
运动时间
选择松软的场地
场地坚硬，弹性较差，会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面。若条件不允许，最好用跑步机代替，能够减少下肢关节的负荷，保护膝关节。
避免下坡跑
常跑下坡对膝盖冲击很大，伤害也很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意减慢速度，步幅要小。
锻炼膝关节周围肌肉
经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，有助于提升耐力。
跑前热身要谨记
跑前的准备是很重要的，热身可以使关节有一个适应过程，让肌肉“预热”起来，能跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
保持正确的跑步姿势
正确的姿势是健康跑步的前提。跑步虽是下肢运动，但影响整体协调性的部位却是手臂。跑步时，要让肩膀放松，保持身体挺直，目光直视前方，用手臂摆动来拉动背部肌肉，维持身体的平衡和协调性。手臂摆动的幅度不用过大，摆动角度不超过45度。此外，跑步时，要多用鼻子进行深呼吸，而不要用嘴巴紧促呼吸。
不要逞强坚持
跑步中若出现关节疼痛、头晕眼花等身体不适的情况，千万不要勉强坚持。身体劳累、不舒服要及时停下，牺牲身体是不理智的行为，明智的放弃才能换来长久的健康。
高温防中暑
夏至时节室外工作或体育锻炼时，应避就让我们爱到刚刚好开烈日炽热之时，特别是中午时分暑热更重，尽量避免外出，防高温中暑。
一旦出现中暑症状，可采取以下措施：
01
阴凉处休憩
迅速撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息。
02
物理法降温
采取物理降温措施。如头部冰敷，全身用湿凉毛巾擦拭，或在额部、颊部涂抹清凉油、风油精等。
03
水分速补充
及时补充水分，适量饮用淡盐水及其他清凉饮料。
04
适量用药物
服用治疗中暑的药物，如十滴水、人丹、藿香正气水等。
05
问诊莫耽搁
出现虚脱、意识障碍等中暑重症，迅速送往医院救治。
穿衣巧防晒
使用遮阳伞、遮阳帽、我的古怪高中2太阳镜，涂抹防晒霜是外出防晒的常用措施。选择合适的衣服也同样重要。
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