俯卧撑可以说是一项众所周知的健身运动，难度低，健身收入高。它可以锻炼胸部、手臂、核心等肌肉群，但不规范的俯卧撑会有隐患，对手指、手腕等关节造成损伤。
如何正确做俯卧撑？
标准俯卧撑：张开手掌，手指贴地，推动下半身，伸直身体，收紧腹部，保持身体稳定；然后身体下沉，下沉时吸气，当感觉轻微触地时，将手臂向前臂外侧旋转，呼气，夹紧胸部，慢慢地把身体推回到起始位置。
任何运动都需要热身，俯卧撑也不例外。你可以根据伏地挺身所涉及的部位进行热身，从上到下依次是颈关节、肩关节、肘关节、腕关节和手指关节
俯卧撑前热身：
1颈部热身-保持身体直立，将颈部向左右肩膀移动10次，然后向前伸展，下巴尽量靠近胸部。
2肩关节热身——站直，注意肩部位置。先移动左肩，弯曲左臂，以左肩为轴，将左臂向后摆动15次，然后将左臂向前摆动15次，前后摆动15次。做两组，然后换胳膊，用同样的方法热身。
三。手腕和指关节热身-双手交叉握住，然后转动手腕，感觉手腕画一个圈，期间不要断手交叉。
热身结束后，我们来谈谈俯卧运动法。普通俯卧撑已不能满足高强度训练的需要。因此，根据不同的运动要求，推导出高强度的运动方法
1伏地挺身和单手伏地挺身的唯一区别是，单手伏地挺身没有更高的标准。
2在标准俯卧撑的基础上，在背部、腿部等部位放置或捆绑适量的重量。
三。高五伏地挺身，顾名思义，就是在身体下沉等待起身时，用手掌推举，使全身达到更高的高度，双手在空中击打手掌一次。
4这有点像高五俯卧撑。他们弯下腰后都迅速有力地把身体往上推。但是，它们需要身体起飞，手脚同时离地，这就比较困难。动作应有一定的起跳高度和距离。
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