当太阳在一天结束的时候，你是不是累了，爬上沙发，放松一下，看几个小时的电视？有可能你第二天早上就准备好了，然后循环继续。但你可以用一点时间来改变你的生活。如果把每天30分钟的有氧运动看作一天的活动，听起来可能微不足道。但如果你每天坚持下去，你会得到更好的健康和更充实的生活。
1心血管健康调节
定期有氧运动可以改善心脏和循环系统的健康。运动会使你的心跳加快，为你的肌肉，包括心脏提供血液。增加的血流量为这些肌肉提供了更多的营养和氧气，使它们更加健康和强壮。体育锻炼也有助于调节血压和胆固醇水平。
2提高速度和耐力
运动员需要强壮的身体，不易疲劳。有氧运动有助于增强肌肉，改善循环和呼吸。这种结合使你的身体工作效率更高，使你更快，能够忍受更长时间的体力消耗。
三。调节呼吸系统的健康
当你开始做有氧运动时，你可能会感到呼吸急促和肺部灼热，这会随着时间的推移而调整。当你更努力锻炼你的肌肉时，它们需要更多的氧气。同时，你的身体会产生更多需要排出的二氧化碳。这会使你的肺更加努力，这是他们没有训练过的。然而，当你每天做一次有氧运动时，你的肺会变得更容易，很快它们就会变得更有效率，肌肉和其他组织将以最小的呼吸压力获得足够的氧气。
4调整睡眠质量
研究表明，运动可以帮助失眠的人睡得更好。但即使是非失眠症患者，运动也能调节睡眠质量。研究还发现，有规律的运动可以减少睡觉时腿部抽筋的发生率。
每天做30分钟有氧运动，让身体在一天结束时得到休息。它还可以减少白天困倦的倾向。
为了更好地调节睡眠效果，早晨锻炼而不是晚上锻炼。一些研究表明，晚上锻炼可以使一些人保持更长的睡眠时间。
5减肥
许多人认为有氧运动是一种简单有趣的减肥方法。有氧运动，如有氧运动，消耗卡路里，包括为肌肉提供能量的身体脂肪。如果这种情况持续很长时间，你可以减轻额外的体重。然而，你需要更努力地工作以获得更快的结果。
6情绪调节
如果工作压力让你沮丧或沮丧，为什么不试试有氧运动呢。运动有助于提高你的情绪，通过激活你的身体产生激素，感觉良好和放松，如内啡肽和血清素。除了提供新鲜空气外，户外运动（如散步和跑步）也能给你带来轻松有趣的景色。如果你和朋友一起锻炼，积极的影响会增加。
7自信和自律的成长
开始每天的活动，比如每天30分钟的有氧运动，需要你的意志力。周而复始是自律的标志，最终的结果是自信。
经常锻炼可以帮助你培养自律和对锻炼能力的信心，但你会发现这些品质会渗透到你生活的其他方面。事实上，它可以促进工作升迁或帮助你赢得对生活的热爱。
