女孩上半身健身器材

调整座椅的高度，使把手与您的肩部处于同一高度。手臂微微弯曲。注意不要过度张开双臂（只需张开至后平面），以免损伤肩关节。不要太重。内收时暂停3秒，完全挤压胸大肌

动作（2）：反向肩部伸展

运动肌群：三角肌后束

动作介绍：

1坐在反向蝶泳机上，胸部靠近坐垫。握紧手柄，调整到与肩同高。手肘微微弯曲，准备向后拉。

2向后拉时，逐渐收紧后束的三角肌。拉到终点后，慢慢恢复，放回起点。不要迅速放下承重块，以换取休息时间。缓慢而可控的肌肉释放可以保证三角肌的持续张力。