肌肉是人体一切活动的引擎,包括心脏搏动、血液循环、肠胃蠕动、关节动作在内的所有人体运动,都要通过肌肉收缩获得动力。根据肌肉收缩时的长度张;力变化特点,可将其分为等长收缩、等张收缩和等速收缩三种类型。为了使肌肉的爆发力、耐力和协调性得到锻炼,也常常需要利用上述三种类型的肌肉收缩进行训练。
等长收缩、等张收缩和等速收缩
1、肌肉的等长收缩,是指肌肉在收缩过程中不发生长度变化的一种肌肉收缩类型。肌肉等长收缩常常被用于维持肢体的特定姿势。在等长收缩过程中,主动肌、拮抗肌、协同肌、稳定肌都会消耗能量并得到锻炼,但这些肌肉之间彼此制约、协作,其,𦝙;;长度并不发生变化。在用手臂举起哑铃的动作中,让肘关节保持在一定角度不动,便属于等长收缩范畴,静蹲也是一种典型的等长收缩训练。2、肌肉的等张收缩,是指肌肉在收缩过程中不发生张力变化的一种肌肉收缩类型。所谓张力,即由两端施加的拉力,肌肉的张力由阻力大小、收缩速度、惯性等因素共同决定。在等张收缩中,阻力的大小和收缩的速度彼此协同、此消彼涨,但对肌肉纤维产生的拉力却保持均衡。在用手臂举起哑铃的过程中,哑铃的重量不变,肘关节的角度及角速度发生动态变化,肌肉紧绷的感觉基本不变,这便是一种等张收缩。3、在肌肉的等速收缩过程中,肌肉以恒定的输出功率(通常是最大输出功率)、恒;定的关节角速度进行收缩,但肌肉张力和阻力却保持动态变化。肌肉的等速收缩训练需要用到精密的专用设备。在训练过程中,当关节运动的角速度有变慢的趋势时,阻力会自动减小,当关节运动的角速度有变快的趋势时,阻力会自动增加,以确保肌肉始终以最大的输出功率和恒定的关节角速度进行收缩。