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哑铃练胸肌 7个用哑铃锻炼胸肌的技巧

健身器材健身器材 力量器械 2019-11-19 17:37:51 0

哑铃可��򄅉以说是健身神器,全身各部位都可以用哑铃来练,最主要的是后果还非常不错。本身定健身筹划中,可以增添加入哑铃练胸的练习筹划

哑铃胸肌怎么练?起首要懂得悦目的胸肌由哪几个局部 构成:胸上沿,胸中缝,胸下沿,胸外�、沿。要练得胸部有线条,厚实感,咱们可以经由过程欠亨的动作来完成。

对于没有练过胸肌的新手,推荐先练整胸年夜肌群感触感染胸部发力,再练胸上沿感触感染上胸发力,然后胸中缝,最终胸下沿。

下面就推荐七个用哑铃练胸肌的动作,重点相对分歧部位的胸肌发力。做推胸的时刻留意重量的挑选(不要过重),演习之前留意热身避免受伤。感触感染胸部肌肉的发力。

1、哑铃卧推

重要锤炼全部胸年夜肌。

2、上斜哑铃卧推

重要锤炼胸年夜肌上沿。

3、下斜哑铃卧推

重要锤炼胸年夜肌下沿。

�;򝖶。4、哑铃�,&#�。򧇫�x622149;&,�򄏍。#x8425149;飞鸟

重要锤炼胸年夜肌外侧和胸肌中缝。

5、上斜哑铃飞鸟

重要锤炼胸年夜肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、下斜哑铃飞鸟

重要锤炼胸年夜肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、直臂哑铃上拉

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重要锤炼胸年夜肌的上沿和胸肌中缝。

每组做8到12个,采取 慢慢递增的重量进行演习。一般在一次练习中�用2到4个演习动作锤炼胸肌。

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