哑铃可以说是健身神器,全身各部位都可以用哑铃来练,最主要的是后果还非常不错。本身定健身筹划中,可以增添加入哑铃练胸的练习筹划。
哑铃胸肌怎么练?起首要懂得悦目的胸肌由哪几个局部 构成:胸上沿,胸中缝,胸下沿,胸外、沿。要练得胸部有线条,厚实感,咱们可以经由过程欠亨的动作来完成。
对于没有练过胸肌的新手,推荐先练整胸年夜肌群感触感染胸部发力,再练胸上沿感触感染上胸发力,然后胸中缝,最终胸下沿。
下面就推荐七个用哑铃练胸肌的动作,重点相对分歧部位的胸肌发力。做推胸的时刻留意重量的挑选(不要过重),演习之前留意热身避免受伤。感触感染胸部肌肉的发力。
1、哑铃卧推
重要锤炼全部胸年夜肌。
2、上斜哑铃卧推
重要锤炼胸年夜肌上沿。
3、下斜哑铃卧推
重要锤炼胸年夜肌下沿。
;。4、哑铃,。x622149;&,。#x8425149;飞鸟
重要锤炼胸年夜肌外侧和胸肌中缝。
5、上斜哑铃飞鸟
重要锤炼胸年夜肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、下斜哑铃飞鸟
重要锤炼胸年夜肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、直臂哑铃上拉
重要锤炼胸年夜肌的上沿和胸肌中缝。
每组做8到12个,采取 慢慢递增的重量进行演习。一般在一次练习中用2到4个演习动作锤炼胸肌。
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