平日年夜多半人去健身房锤炼是由于肥胖，然则也有许多人很瘦，不管他们怎么吃都不胖，故此若何解决这个问题?
三年夜常犯毛病：
1.食量不足(不纪律)：每顿饭太少或不敷，或者用餐时光不正常，有一餐没一餐，一下再年夜吃，却自认为吃了许多。
2.消费太年夜：长肉就是热量的聚积，要吃多已经很难了，；�𲅉，�又拼命做一些消费。热量的活动运动，打一成天的篮球啦，常常去登山啦等等，天然没有办法聚积热量与养分来长肉了。
3.作息不正常：常常通宵，睡眠不足，日夜倒置，干扰身材内排泄，引发身材健康不好。 一些瘦骨嶙峋的人对身材有历久干扰，引发养分接收才能差. 就算他们测验考试一天吃5类顿饭和喝5类顿饭，他们也不会发福。
七年夜增肌窍门：
1.尽力“重量练习”：
特殊是��；年夜肌肉群(腿背胸)双关节动作
腿部练习：深蹲，硬拉
胸部练习：哑铃杠铃卧推
背部练习：硬拉，荡舟，引体向上
肩部：推荐
2.小肌群无用：
一味的举哑铃练二头肌见效甚微，二头肌给你再年夜能长一两公斤吗?身材也没有办法获得�。�有用刺激。
3.年夜肌肉群练习：
能给身材更�，��年夜的强度和刺激，身材荷尔蒙会增长，你对养分的接收会慢慢改良，并且身材还能�；�有；�效地增重和长肉。
4.时光切勿太长：
练习也消费热量. 不要糟蹋太多时光和热量，效力也欠好。
应当；��40-60分钟就要把练习完成，是最幻想的练习时光。
5.要年夜重量：
在活动开端时，咱们应当从锤炼年夜型肌肉群和重型器械开端. 通俗锤炼的基。��本后果非常小，没有办法到达预期，支付的辛苦与后果不成比重。
6.养分��要充足：
每三个小时吃一次，最少一天六次，而且要平衡的养分，特殊强调淀粉和卵白质的吸收。 假如你尽力锤炼体重照样没变，你将不得不增长你的练习，直到体重持续增长。 恰当的还可以配上增肌粉吃，可以增进肌肉的形成。
7.作息纪律：
要早睡夙兴睡眠充分八小时，用餐的时光也要纪律。
