【卧式健身车】卧式健身车的好处 卧式健身车使用方法和秘诀
一、卧式健身车的好处
卧式健身车是健身车的一种，区别于立式健身车，卧式健身车有靠背，脚蹬在前方，运动方式类似于脚蹬划船姿势，适当调整运动强度可促进心血管扩张运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人的体质。对于年龄大，不适合直立健身，或者心脏背部功能不好的人群有很好的健身效果。
脚踏车中比较理想的是磁控式和发电式，特点是无噪音、阻力随意可调，使用更长久，性能价格比较高。
健身车属有氧健身器材，长时间锻炼，可瘦小腿，大腿，瘦腰，塑形，减脂，强化心血管功能，增加血液氧容量，改善关节柔韧度，训练身体的协调性，对老年人的心血管疾病治疗和肌肉骨骼损伤有很好的康复效果。
二、卧式健身车使用方法
卧式健身车使用比较简单，首先进行全身放松运动，揉腿，甩腿，压腿动作，放松完毕，坐到座位上，根据感觉，适当调整座椅位置，调整好后，脚蹬蹬稳，背部放松的倚靠在靠背上，身体稍微后倾，不要前倾，调整强度，手握把手，由慢到快骑行。
健身车�功能不断增多，使用前需要详细阅读使用说明，设置好锻炼时间和强度进行科学锻炼，使用强度需要根据自身情况设置。
想瘦腿的女嵴士，可以适当骑行30分钟，每天坚持。
心脑血管不好的人士需要根据医生建议骑行。
有骨骼手术损伤的朋友需调节至最小力度锻炼漭，后期恢复好了也不宜骑的过快。
啿运动时出现身体部位不适，需找到原因，改正不正确的训练姿势。
三、卧式健身车的使用秘诀
1、调整车座
当车蹬子处于最低位置时，你的腿几乎就可以伸直了，此时你不必强迫或扭动你的髋关节去蹬车。而在车蹬子转动到最高点时，你的膝关节也就不会发出�、咔嚓声了。使用卧式健身车时，你需要调整车座的前后位置，而不必调整上下位置，但基本原理相同。
2、正确放置车把的位置（假如你的健身车允许调整）
车把应调整到你握住之时，你的双臂能与肩同高地向外伸展，此时你就不必为增加舒适感圗而不停地扭动车把了。如果你的个子很高或较矮，那么及时调整车把的位置就尤为重要了。
3、学会读控制面板数据
健身车控制面板显示器有助于你了解健身车有多少训练级别。一些车有12个级别，而另一些车却有40个。如果你跳上健身车，按下第6级按钮，你将得到两个不同的训练量。不过，同时要注意你的运动节奏，也就是说，你每分钟骑多少转(rpm)。运动中不改变节奏对你来说是个好主意，你可以在同样运动级别下以8�，��0转／分的速度骑五分钟后，再交替以100转／分的速度骑30秒。
4、调整车蹬子的吊带长度以使人感到舒适（但不要太紧以免影响运动）
使用脚蹬吊带来骑车要比不用吊带更加舒适而有效率，不要把吊带卸不来，否则下一个锻炼者就得浪费时间再把它们安装上去。
5、不要用脚尖去蹬车
避免在锻炼过程中使用脚尖蹬车，否则你的脚和小腿会抽筋。相反，当你蹬车时，要用全脚掌来发力。
6、不要弯腰弓背
在锻炼中过程中弯腰弓背会使你的后背和颈部产生疼痛，也不要上身用力。与其他健身器不同，健身车不是一种进行全身性锻炼的健身器械，所以你训练时不要全身都用力。如果你控制不住自己，不得不咬紧牙或握紧车把大幅度摇晃时，你需要减轻负重。
7、确定车的坚固性
每次使用健身车锻炼时，首先检查一下你的健身车是否稳固，如把手、座垫...
卧式健身车-保养：
定期清洁边壳，清洁灰尘，电镀部分定期定期添加润滑油，使用前检查各部件是否有松动，特别是脚踏，松动要及时擈上紧。
四、卧式健身车的锻炼部位
健身车属有氧健身器材，长时间锻炼，可瘦小腿，大腿，瘦腰，塑形，减脂，强化心血管功能，增加血液氧容量，改善关节柔韧度，训练身体的协调性，对老年人的心血管疾病治疗和肌肉骨骼损伤有很好的康复效果。
