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怎样骑动感单车瘦身?动感单车正确瘦身骑法及留意事项

yds_dzx0403健身器材 健身器械 2019-06-21 0
全民健身时代动感单车越来越受欢迎,同时也是健身房必不可少的健身器材,下面小编给大家介绍下怎样骑动感单车瘦身?动感单车正确瘦身骑法及留意事项。
 
怎样骑动感单车瘦身?动感单车正确瘦身骑法及留意事项 
 
怎样骑动感单车瘦身?
 
要留意把身体略微向前倾,身体的两臂也要伸直,腹部要留意收紧,采纳腹式呼吸的办法,两条腿与车的横梁呈平行或者是略微向里边扣,膝、髋关节要留意坚持协调,身体也不要总是左右摆,留意把握好骑行的节奏。当然蹬踏的姿态也是非常重要的,一般情况下来讲蹬踏是脚向下踩,脚蹬转一圈而带动飞轮前进即可,但其实正做的做法则是分为了踩、拉、提以及推四个部分, 脚掌要先向下踩,小腿再向后边收缩回拉,之后再向上提最终往前推,这样蹬踏一周即可。
 
1、自在骑行 骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。 
 
2、间歇骑行 具体做法如下:先热身骑行5分钟,歇息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,歇息3分钟;以80%的强度骑行3~5分钟,歇息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。 
 
3、冲刺骑行 先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,歇息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,歇息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟。 
 
 
1、调试好座椅 骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助践踏时正确施力。呈践踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚践踏到最低点时应膝 盖微弯,若膝盖彻底打直、且践踏时臀部凹凸晃动,就表示椅子太高。
 
2、务必要热身 大腿后侧拉伸,右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方法,上身往前压,感觉右腿后侧扩展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。 臀部拉伸,双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿 上,想像臀部后坐的方法,带动上身前压,留意两头臀部维持水平,扩展右大腿外侧,停10秒钟换边做。 大腿前侧拉伸,左脚站立,右手握住右脚踝,尽量坚持接近臀部,延伸腿部前侧肌 肉,维持10秒换边做。 
 
3、不要速度过快 主张初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体轻轻出汗即可,否则俄然大 强度锻炼,简单形成身体不适。
 
4、骑完要拉伸放松 动作要求:站立双手反握往头顶延伸10秒,再向左右侧弯扩展各10秒;双手交握往前平伸,双膝弯曲,上身拱起扩展背部10秒;双手在背后交握维持10秒,将肩胛骨内夹,增加扩展度。
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