寒冬早上又是灰蒙蒙的一片，处于重度雾霾中。许多人咳��嗽，呼吸不畅，特别在北方得戴口罩才敢出门。有这么一局部 人，想要健身跑步，想经由过程跑步减肥，或有保持跑步练习的习惯，然则、𦠸；�𲅉，�9;�认为可以或许抵抗雾霾的损害，可是雾霾天跑步，等于慢性自杀，很轻易丢失落生命！雾霾天还在保持户外跑步的，你是在拿本身的生命开顽笑！
雾霾天跑步会有哪些伤害？
这张图是年夜家疯传的，数据让人惊心动魄
咱们跑步是为了强身健体，当跑步危机到性命，你还会保持吗？
雾霾天跑步，咱们最轻易走进的两个年夜误区
误区一：雾霾天可以在绿植多的处所跑步
许多人以为绿植具有净化空气感化，故此绿植多的处所雾霾污染水平 就会少许多，然并卵，想说这一定是一个“坑”，并且是很年夜很年夜的那种，由于雾霾重要是颗粒状的污染物，绿植基本就没有办法净化和过滤它，故此绿植多的处所所遭遇的污染水平 也是一样的。
误区二：雾霾天戴上口罩就能跑步
在北京这种空气重度污染地域，人的身体中5类分之一的血红卵白都被一氧化碳联合。在该浓度下，肌肉；�调和性和对时光感都邑被克制。其他氧化物如臭氧和碳氢化合物，会刺激你的咽喉，鼻子和蔼管。当你在污染空气中跑步时，臭氧还会引发胸闷、咳嗽。“带着口罩跑步不就好啦？”没这么简略，跑步进程中须要吸入年夜量空气，带着口罩很有可能拔苗助长，让人加倍不适。
雾霾天跑步的伤害那么多，就意味着不克不及去健身活动了吗？
不！别让雾霾成为了你偷懒的托言！咱们可以在室内健身，这里推举几个适合雾霾天室内的活动：
室内泅水
恰当的游𤆻、泳不仅可以或许减轻脊柱的累赘，掩护关节组织，避免关节因活动受力而受到毁伤，还能增强心肺功效，加强自身免疫力。泅水可增进身材各方面的均衡。
室内�；。健身车
动感单车骑行有助于增长身体里肾上腺素程度，进步身材的免疫力，历久保持骑自己车可加强血汗管功效，进步人的身体新陈代谢和免疫力，也能起到必定的健身防癌的感化，雾霾天挑选室内健身车也是一个不错的挑选。
瑜伽、普拉提---静力性活动
以瑜伽或者普拉提为象征的静力性锤炼，最合适在雾霾较重的情形下进行。经由过程固定的体位，进行肌肉的压缩和抗阻锤炼，从而进步身材的耐力�；。这也能使得在自动性锤炼中不克不及够刺激到，𦝙;;的惰性肌群获得�、充足锤炼，也不会使你感到气喘吁吁、心跳加快。
哑铃、拉力��器--力气性活动
哑铃是一种简略、经济的活动器材，不仅可以润饰肌肉线条，加强肌肉耐力，经由过程合营分歧的活动方法，还能锤炼上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。对于劳碌的上班族来说是一种不错的活动方法。杠铃、拉力器等力气性活动，在削减对氧气的消费情形下，也可到达相当的练习强度。
平板支持&俯卧撑
平板支持是一种静力性活动，与仰卧起坐比拟，它更能锤炼肌肉，不仅无害，并且能练习全身的肌肉。俯卧撑也有相似的后果，作为不需要器械的室内活动，平板支持和俯卧撑也是雾霾天活动的一个好选项。
然则对于熟习和爱好跑步的人来说，室内跑步机可以作为雾霾天跑步的最棒挑选计划。
家中必备跑步机，不受气象、空气质量等天然情况干扰（重要是雾霾吧，事实上空气质量差的时刻健身房空气也不会多好），不消斟酌跑步地位的远近之类的问题，并且时光部署 灵巧，及时随地锤炼！轻松在家跑！
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