在跑步机上，同样的速度和坡度来练习，如许会让咱们认为略显枯燥变得��，无聊而掉去动力。现实上，跑步机也可以以一种有趣的方法来到达有用减肥（推举浏览：跑步机减肥有技能，传授你快速减脂）的目标。
速度多样化
活动在减肥中的感化是燃烧更多的热量，要么增长强度，要么延伸锤炼时光。问题是，假如强度太强，跑步者很轻易疲惫，假如以迟缓安稳的速度进行，减肥后果就不那么显著了。𐨵𐙍
解决措施 是转变速度。在一周内，3-4次快跑20-30分钟，而其他时光慢跑跨越一小时。
间歇跑
一项研讨发明，快跑2分钟距离慢跑3分钟的跑��步者比那些迟缓而稳固地跑步的人更有可能消费更多的热量。并且，减肥后果更好。专业人士推荐，跑速快和慢比为1, 2或1是适合的。换句话说，快跑30到60秒，然后以正常速度跑一分钟。加倍准确的是选一个能保持2-5分钟的速度，如许速度的练习�；。强度不会低，但也不会使你很快疲惫。跟着跑身材对这项活动的熟习，你可以慢慢进步跑步强度，增长快速跑的比重。
山坡跑
坡度越年夜，燃烧的卡路里越多。这听起来很简略，但当你在斜坡上跑步或走路时，你的身材就会受到加倍艰苦的考验。
跑步者应当假设他们是在野外的山坡上跑步，而不是在跑步机上跑步，而且应当尽力战胜斜坡练习。这可能意味着速度会降低，但这是一个非常不错的机遇，以增强你,�。的臀部和腿部力气。
经由过程对跑步机的坡度调剂也可以到达；�𲅉，�加强练习的后果，好比挑选1-2分钟的时光将斜坡降低2-4%，速度降低0.1或者0.2，然后再将坡度调剂至0°，活动同样的时光。
状况好时就多跑
跑步者偶然会感到到他们在几天内处于一个特殊好的状况，跑完5公里感到就像才跑了2公里。在这种情形下，你不如跑一会儿。例如，你一般你可以跑30分钟，但你可以试着跑45分钟，会N𧂙�、149;。�‹。�消费更多的富营养。
莫丢弃其他活动
不管你是转变速度照样力气，跑步究竟只是一项活动，跑步者不如加些�、阻力练习，更多的是；��日常平凡间歇练习和耐力练习，拉伸等活动，使活动方法丰硕起来，能更好地调和全身练习。
