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蝴蝶式扩胸训练器使用方法

yds_dzx0403健身器材 健身器械 2019-09-10 10:59:34 0

蝴蝶式扩胸训练器

训练步骤

1.手握垂直手柄,肘关节轻微弯曲。

2.用力挤压手柄,直到两手柄在胸前接触。

3.手臂向后还原到初始姿势,保持肘关节与地面平行。

锻炼的肌肉

主要肌群:胸大肌

辅助肌群:前三角肌

训练要点

握式:采用中立握式(掌心相对)最适于扩胸练习,但是正握式(掌心向前)适用于其他变化动作。肘关节保持稳定,同时在整个运动过程中保持轻微弯曲。

运动范围:双臂用力挤压手柄时,胸大肌内部的中央部分并没有过多地参与动运动中来。为了强调内侧胸大肌的锻炼,要缩小运动范围,将注意力放在挤压动作上。进行部分重复练习,双手在空中沿45度角小范围滑动,由12点钟方向(两个手柄接触)开始,两臂向外侧分别向10点钟(左臂)和2点钟(右臂)方向外伸。保持肘关节伸直来达到最佳效果。手臂向外延展时,运动重点转移到外侧胸大肌。不要使用肘关节过分向外延展、超过身体平面,否侧将会受伤。为安全起见,两手臂与胸行成一条直线时停止拉伸。

轨迹:调整座椅位置,使手柄的高度在胸部附近。为了最大限度地进行胸肌的单独练习,在整个运动中应该保持肘关节与肩齐高。

身体姿势:座椅较低,手柄位置靠上时,主要针对上胸进行锻炼。座椅较高,手柄位置较低时,下胸大肌主要参与运动。为了针对中部胸大肌进行锻炼,应该调整座椅位置,使手柄的高度在胸部附近。

阻力:与哑铃扩胸练习不同,在练习过程中会存在不同的阻力,蝴蝶式扩胸训练器产生的阻力始终如一,能够更好地针对内侧胸大肌进行锻炼。

本文地址:http://www.xuejiazl.org/cont-1-1005.html

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