晚餐吃什么不发胖？其实你吃不吃晚餐都不会发胖，关键是

其实苹果糖分并不算很高，各种营养价值在水果中也是中等。按理来说，就算不能减肥，也不会发胖啊？其实不然，减肥时候只看重一点，而不知道从全局去考虑的人，永远也不可能减肥成功。这也是苹果减肥法为什么，不能风靡起来的原因。那晚上真正吃什么才不会发胖呢？

珠海跳蚤市场1、晚餐并不能决定你是否会发胖

很多人总在想晚餐吃什么不会发胖，其实这个问题本身就有点问题。你应该问如何科学饮食才真正不会发胖，不会反弹呢？

我们知道减肥里面有个最基本的道理，“热量差”，也就是说你在减肥的时候必须制造能量缺口，迫使脂肪细胞动员缩小脂肪细胞的体积才能减肥成功。

如果你早餐和中餐吃的能量超标了，就会超过一天摄入能量的最高值。那不管你晚餐吃什么都会发胖。

但如果你早餐和中餐吃的比较健康，饱腹感强，能量摄入低，营养价值高。那么这个时候晚餐就显得特别重要，吃什么就决定了你会不会发胖。

所以离开了日常饮食和三餐，单独拎出某一餐来说会不会发胖，其实没有意义。更重要的是我们要从整体来看，一天摄入的能量。都要适量能制造热量差。

2、一般人如何科学饮食减肥吃晚餐

其实我们想吃晚餐还不会发胖，完全是可以办到的。但仅仅办到这个没有意义，我们同时要保证营养的充足摄入。

因为只有在营养摄入充足的时候，人体才会真正健康，才能真正把脂肪细胞动员，健康地去减肥，不会有反弹等后顾之忧。

2.1肉类补充优质蛋白

蛋白质是生命的基础，也是人体提高免疫力和抵抗力的关键。

三餐正常饮食应该是早上粗制碳水(杂粮等)加上肉类，水果蔬菜。中餐米饭等加上肉类，蔬菜水果。晚上优质蛋白加上蔬菜类。步步高手机主题下载

所以晚上可以不吃主食，吃一些肉类和蔬菜。肉类是以优质蛋白为主，比如鸡胸肉，鱼虾，海鲜，牛肉，鸡蛋等等，尽量采用蒸煮的烹饪方式。

2.2蔬菜补充膳食纤维

晚上的蔬菜是以绿叶蔬菜为主，能有效补充膳食纤维，提高饱腹感，预防便秘。虽然达不到中国营养学会的膳食纤维标准，但绿叶蔬菜晚上多吃点没有关系。

如果蔬菜能凉拌着吃，就凉拌着吃，实在不行就大火烹饪，猛火快炒，最大程度地保存营养价值。也不要洗得太久，以免流失水溶性维生素。

3、不吃晚餐减肥到底能划不划得来？

网上经常有这样的论调，说晚上不吃饭可以减肥，自己多久没吃晚餐了还很舒服。

对于这样的人，我只有六个字，无知者无畏！晚上不吃晚餐，有的时候是可以减肥。但那样就会损害你的健康，我们减肥离开了健康还有意义吗？

如果你有吃晚餐的习惯，到晚餐的时候，人体胃部就会分泌胃酸帮人体消化食物。如果这个时候胃黏膜上面没有食物，胃酸就会腐蚀胃黏膜，慢慢造成胃痛，胃胀胃溃疡等一些症状。

当然可能有很多人胃口稍微好一点，暂时不会有这样的情况。但很多朋友不吃晚餐，胃部都会不舒服，以前还有个新闻说有个小伙子5年不吃晚餐或者是得了胃癌。

所以我对不吃晚餐的态度就是天龙八部畅游金卡你可以不吃没人逼你，但你不要跟大家说不吃晚餐有什么好处，你害了自己不要紧，不要害别人。

四川监理员报考条件明明吃晚餐都可以减肥的，为什么一定要吃晚餐呢？多爱护好自己的身体不好吗？

4、总结

总体来说晚餐吃什么不会发胖，其实跟晚餐关系不大，主要看你一日三餐吃了什么东西饮食结构怎么样。

如果真的想健康减肥不会发胖，可以尝试晚上吃一些优质蛋白和绿叶蔬菜。可以有效增加饱腹感，预防便秘，对身体健康也有利。

另外一定不要不吃晚餐来减肥，晚上可以吃得少点，但一定要吃，这也是为了你的健康，保护你的胃部。