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疫情期间民众相当注重免疫力，除了施打疫苗为重中之重，也包括了饮食、运动等。不过联安预防医学机构联青诊所庄譓馨营养师也指出，其实睡眠对免疫系统关系也相当密切，良好的睡眠有助于维持免疫力，建议民众可从日常生活中补充相关营养，提升睡眠品质熊宏博。
研究发现：多睡一小时，染疫风险降12%！
庄譓馨营养师指出，据《英国医寻乌房屋出租学期刊》刊登，美国约翰霍普金斯大学的一项睡眠研究发现，充足的夜间睡眠有助防范新冠肺炎。
该研究分别针对「夜间睡眠时间」、「白天午睡时间」、「睡眠障碍」、「疲倦程度」、「暴露于新冠病毒环境」５铜时空zack个层面进行研究，从中发现夜间睡眠多睡一小时，染疫风险降低12%。反之，有睡眠问题、容易疲倦者，染疫风险则大幅提升。
５大助睡眠营养，维持免疫力更有助防疫！
从上述可初步了解，睡眠对免疫系统的重要性，维持良好免疫力不单是饮食、运动，睡眠也很重要。庄譓馨营养师建议平时可适度补充５大助眠的营养素帮助睡眠，包括了色胺酸、维生素B群、抗氧化物、GABA、钙及镁。
色胺酸：帮助分泌褪黑激素。庄譓馨营养师表示，褪黑激素有助于睡眠，是从大脑松果体生成的荷尔蒙，而色胺刘大群 方晓慧酸正是褪黑激素的原料。适度补充色胺酸有助分泌褪黑激素，达助眠效果，可从牛奶、鸡肉、鱼肉、蛋类、花生、豆类、起司、绿色蔬菜等摄取。
维生素B群：调节色胺酸、协助合成褪黑激素。除了褪黑激素的分泌，保留、合成等也相当重要，庄譓馨营养师指出，维生素B群当中，维生素B3有助保留色胺酸，而B6及叶酸有助分泌褪黑激素的前驱物：血清素，维生素B12则也有助褪黑激素分泌。日常中可从肉类、乳制品、内脏、全谷类、豆类、绿色蔬菜、菇类等食物中摄取。
抗氧化物：降低发炎反应、提升睡眠品质。庄譓馨营养师指出，身体发炎可能造成睡眠障碍，抗氧化物可保护身体细胞、免于自由基等有害分子伤害、发炎，是食物中的天然营养元素，可以是维生素、矿物质、植化素等，如维生素A、C、E类胡萝卜素等，可从各种蔬菜、水果、坚果中摄取。
GABA：稳定自律神经。庄譓馨营养师表示，GABA为一种据神经传导功能的胺基酸，可抑制神经系统、安定脑部，避免过度兴奋，具有安神镇定的效果，常见的食物来源包括了发芽米、糙米、番茄、芽菜，以及泡菜、红曲、味噌、纳豆等发酵食品。
钙＆镁：稳定情绪、减少压力。庄譓馨营养师指出，钙和镁是具有放松神经效果的矿物质，可协调褪黑激素、增强分泌，并且也是前述GABA的活化剂。而钙可帮助稳定情绪、缓和紧张焦虑、放松肌肉、改善失眠，建议可两者一起摄取。常见的食物来源包括了绿叶蔬菜、芝麻、杏仁、豆类、全谷、海鲜、香蕉等。
庄譓馨营养师提醒，良好的睡眠有助于提升免疫力，适度的摄取足够的营养，有助于夜晚睡个好觉，让大脑、身体、心灵充分休息，恢复原本的活力，也是重要的防疫策略！
来源「睡觉防疫法」研究发现风险降12%！５大营养有助睡眠、维持免疫力。
