哑铃是一种常见的健身器材，它可以有效地帮助我们锻炼手臂的力量，帮助我们塑形，所以在健身人群中很受欢迎。
但是，还是有一部分人不知道如何用哑铃锻炼。正确练习哑铃非常重要。部分健身者在使用哑铃锻炼时经常出现的一些误区(尤其是初学者)，以及使用哑铃时的一些注意事项。
误区一:用哑铃锻炼不仅能增加力量，还能强身健体
锻炼肌肉的方法主要有两种，一种是增加肌纤维的数量；二是增加肌肉纤维的体积。一种方式可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适合职业举重运动员；二种方式可以显著增加肌肉体积，但力量增加相对较小，适合健美运动员或大众健美运动员。
误区二:哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能塑造强健的上肢，综合锻炼可能需要一些更复杂的器械。但是哑铃也可以锻炼腰腹部肌肉。比如仰卧起坐时双手抱哑铃在脖子后面，可以增加腹肌锻炼的负荷，提高锻炼效果；做背部屈伸运动时，还可以用月夜的奶酪h哑铃增加背部肌肉的负荷，刺激背部肌肉的生长倍爱牌蜂胶软胶囊；你可以通过天津科技大学易佳网握住哑铃的身体弯曲或旋转来锻炼内外斜肌；直臂举哑铃，侧举可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃、单脚蹲、双脚跳等。
误区三:哑铃不适合老年人
适当的力量锻炼可以有效防止老年人肌肉萎缩，维持肌肉质量和总量，改善身体健康，防止身体过早衰退。做哑铃练习时，比如有意识地用意识来控制肌肉活动。控制哑铃的运动轨迹，还能很好的保持大脑功能，预防一些老年病！
