夏日炎炎,如何改善跑步“飙汗&卢氏鸡眼膏rdquo;?

运动过后会造成心率增加、交感神经兴奋、代谢作用提升，而流汗就是反应这些生理机能的现象之一。这些旺盛的生理机能并不会随着你结束触手学入门运动立刻趋于平稳，尤其身处在夏季的高温环境中，更会使身体平复的效率降低，这也就是为什么就算跑步过后冲了个冷水澡，可是过没多久又留了满身大汗的原因。

在夏季温度较高的情况下跑步运动，必须透过足够的汗水将身体产生的热能排放出来，也因此在跑步前、跑步时及跑步后要充分补充饮水。以夏季的情况，跑步过后一天要补充4000cc ± 500cc的水分。如此一来，对于跑步过后的体温调节就会相对的有效率。而且在跑步当中最好能够补充含有电解质的运动饮料，才能避免因过度饮水造成低血钠的危险。

储惠斌如果可以的话跑步过后待在有冷气空调的空间还是最有效率的降温方式，尤其是跑步过后就准备睡觉的夜跑族，睡前先打开空调营造舒适的环境就能避免跑后身体过热睡不着的情况，但也要注意空调温度不能设置太低，而且要等体表的汗水蒸发之后再进入空调房，避免体表突然降温导致身体不适。

如果平时一次的跑量较大，入伏后减少跑量或跑步强度降低身体负荷，由于身体的负荷降低的体温调节效果会比较理想。其余的时间可以搭配在室内进行肌力或伸展训练来补足运动量。

换到温度更低的环境训练，可以有效避免高温对身体带来影响，这也是为什么专业选手在夏天会改到高海拔温度较低的环境进行移地训练的原因。如果你没办法每天去山上跑步，那改去有空调冷气的健身房就是一个很好的选择。

光靠空气来带走身上的热能，不如改成在水中运动，透过水来带走身体的温度效率更佳。原本你一周要练跑五天，其中三次改换到游泳池游泳，除了可以维持有氧运动效果，还可以透过较低水温带走运动产生的热能。

跑步时，一旦身体开始热起来，你会感觉到比正常情况下高8-10摄氏度。服装要尽量轻薄 、柔软 、有弹性、 透气性好、 最好是速干面料。速干服装湿的快干得也快，不沾身，可以时刻让体表保持清爽的感觉。