坐划船器械动作要领

当你锻炼坐式划船运动员时，先将座位高度调整到手靠近腹部的位置，再向后拉手柄。如果我们把把手向后拉，手的位置靠近胸部，那么座椅可能会高一点。如果需要耸肩才能完成拉回时，座椅相对较低，所以我们应该在定位后选择座椅高度，将手柄向后拉，慢慢放好。

坐式划船器里有许多针。上背部两侧的肌肉向后拉。向后划船时，手臂会明显向后滑动，然后向前移动。前后滑动时，尽量固定好我们的躯干，不要让他在我们的动作中产生过度的身体变形

固定好我们的躯干，向后和向前，向后拉时呼气，向前时吸气，同样需要完成八到十二次。完成八到十二次后，一组练习结束，慢慢放回去，然后再完全放下身体。如果你的手没有完全放回原位时突然松开，可能会给腰椎或腰部一些肌肉造成损伤。