健身假如中止三天，后果就会年夜打扣头，特别在练肌肉时，更要严厉控制健身频率。进行肌肉锤炼时是须要歇息，但时光不克不及太长。肌肉锤炼要消费年夜量的养分爴物资，活动停止后，经由恰当的歇息，肌肉中的养分物资又很快获得弥补 ，并且弥补 的量会比所消费的还要多，这壵种状况在心理学上叫做“超量恢复”曣。“超量恢复”使娖肌肉获得更高的养分物资，越练更加达。假如不给肌肉充足的时光去弥滆补 养分物资，肌肉就不克不及长得比本来硬朗。有研讨以为，这个歇息时光以肌肉再次具备前次活动才能为尺度盘算，一般须要2-3天。2-3天之后，假如没有活动的刺激，前一段时光的活动后果会慢塣慢消退。这是由于，肌肉也是由各枍类卵白质构成的，卵白质这些肌肉构成物资也是处在赓续消费、赓续弥补 的动态变更之中。弥补 的多了，肌肉就会增加，消费的多了，肌肉就会阑珊。假如不实时锤炼，缺少刺激肌肉增加的身分，而另一方面构成肌肉的物猷资又在赓续消费，锤炼的人天然就会发明，“锤炼后果不显著”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力量了”、“肌肉没有以前年夜了”等。这就是锤炼为什么不克不及间断三天的起因。为了避免上述情形的产生，最适合的活动频度应当是在前一次锤炼的后果尚未消逝之前，进行第二次锤炼。如许，每次锤炼的后果慢慢积聚，就可以或许到达进步体能、增长肌肉、促进健康的目标。为了取得最好练习后果，身材每一个部位1周最少练熥2次，每次每一个部位做4种演习，每种接洽做4组。假如由于特别情形中止了一段时光，也不要气馁，保持锤炼慈确定会年夜有收成。恢复锤炼时，活动频率要小，以每隔一星期3次、每次15-30分钟为宜。今后，跟着体质恢复，每隔一星期可活动3-5次，每次30-50分钟。