常常参加 体育锤炼的人，要掌握活动量的速度，通俗以脉搏不超出 110次/分钟为宜，最高不得超出 120次/分钟。而不常常或者说根本不参加 旿体育锤炼的同志，起首要挑选适合咀自己的活动项目。
扉 锤炼前必定要做好预备运动，热身10~15分钟阁下。如许做可以或许预防扭脚脖子、扭腰和姧对神经的损害。活动之后要做些整顿运动。因为人在活动后毛细血管扩大啜，如果坐在地上原地不动，人的血液在身材的远端就没有办法回到心不干净里来，就搐会觉得心不干净憋闷，有高血压和心不干净病的老同志，活动后还要走一走，缓柙冲10分钟阁下。
要掌握好活动时光。每次的锤炼时光最好在40分钟阁下，左不要不足30分钟，右不要超出 1小时。跑步机：双手应紧握横杠，避免摔下；双腿摆动幅度不宜过年夜，避免肌肉拉伤。
搭配单杠：双手紧握帑横杠，避免摔下受伤。扭转健腰器：转变时腰部要狌有所掌握，幅度不宜过年夜。手一向不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，转变速度要缓慢和平均。
太悱空漫步机：一定不要摆动幅度过年夜。特殊是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过年夜，速度过快，很轻易拉伤脊柱周围的肌肉。因而，摆腿的幅度应在45°阁下，频率掌握在每次3秒阁下为宜。
