跑步机的速度显示为3或6，9，12，15，这个数字后面的单位是公里/小时，即每小时公里。
跑步方法：在跑步机上合理地使用坡度调整功能，几乎所有的跑步机都有坡度调整功能，这给在跑步机上跑步的用户增加了新的乐趣，但许多跑步者认为这种调整与平地上的跑没有什么不同。这种观点是错误的，事实上，他们之间还是有区别的。根据专家实验结果，当调整斜率增加5°时，心跳每分钟增加10~15次，表明调整后的斜率能有效地提高肌肉运动强度。但是在这个时候，小心不要超过你总心率的80%。此外，采用坡度步中速度也能达到良好的臀部效果。
不要以步行的速度在跑步机上慢跑。如果是步行的速度，那就步行锻炼。此时不要慢跑。走路时要注意肘关节的摆动。
另一点值得注意的是，当你在跑步机上运动时，当速度小于5公里时，心率不符合跑步标准，你的卡路里消耗不够，很难达到跑步机运动的效果，这一点值得注意。在6-8公里左右的跑步机上慢跑，这也是慢跑的最佳速度。在这个速度范围内，你在跑步机上慢跑，虽然速度不是很快，但它是非常有效的，这也是大多数跑步机跑步者喜欢的速度。
但请记住，不要用小步幅来锻炼，因为小步幅会使自己的心率下降，我们的热量消耗不足，不能达到锻炼的效果。
