Ryan Terry在欧美健身圈可以说热门超高，他以前是阿诺德健体赛冠军，由于高颜值和劲爆肌
肉，被评为英国最诱人的健身模特
今天��就咱们共享他的全腹肌练习平时，做仰卧起坐没后果的童鞋们，赶快来试&#，𦝙;;782149;。试这些最夯动
作吧！
悬垂举腿
做3�；。~4组
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃悠
器械卷腹
做3组
每组10~15次
可负重进行卷腹
绳子高位砍木
每侧12~15次，做三组
要挑选适合的重量
太重的话腰部就会借力
半两端起
做3组
�；。每组15~20个
留意脖子不要过度用力
哑铃转体
做3组，每组15个
应用轻微轻点的重量
如许能掌握好身材
让腹斜肌使力
平板支持+侧平板支持超等组
��；平板支持1分钟
侧平板每侧1分钟
该超等组做3组
除此之外，健身君再共享9个经典虐腹动作给年夜家，每次腹肌练习时可以遴选3-5个动作进行
演习，每一个动作做10-20次，每次做3-4组，同样可以练的腹肌嗷嗷叫。详细动作，。如下：
动作1
仰卧举腿
10-20次
动作2
坐姿收腿
10-20次
动作3
仰卧瓜代举腿
阁下各10-20次
、��
动作4
仰卧屈膝卷腹
10-20次
动作5
侧卧收腿
阁下各10-20次
动作6
仰卧屈膝瓜代碰脚跟
阁下各10-20次
动作7
平板瓜代侧提膝
阁下各10-20次
动作8
直臂俯撑平板桥
10-20次
�，��动作9
健腹轮
最年夜次数
