家用室内健身器材推荐跑步机、划船机、动感单车！(健身房-运动人生

家用室内健身器材推荐跑步机、划船机、动感单车！想燃烧更多卡路里来减肥？哪种有氧器械最有效，效果最好？好吧，我们已经编制了一份排名前 53位的机器列表，您可以在大多数健身房中找到这些机器，这些机器可以提供高强度的锻炼。以下是最好的减肥心肺机：划船机动感单车跑步机这些机器不仅可以帮助您减肥，还可以帮助您增强心血管耐力。在接下来的部分中，我们将介绍几个影响较小的替代方案。首先，让我们快速了解一下如何减肥。你的卡路里消耗决定了你减肥的能力。这与您摄入的卡路里数量与燃烧的卡路里数量有关。要减肥，你必须处于热量不足的状态，这意味着你燃烧的热量必须多于消耗的热量。锻炼和练习有氧运动是可以帮助您建立和维持卡路里不足的两件事。但哪种心肺机最有效？如果您希望充分利用您的健身时间，以下是前五种有氧运动器材，可帮助您充分利用锻炼。划船机最适合全身锻炼，减肥

低影响：是

划船机

使用的肌肉：小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹肌、斜肌、胸肌、二头肌、三头肌、三角肌、上背部和背阔肌大约。燃烧的卡路里：根据数据表明，对于体重为 125、155 和 185的人来说，静止的中度划船在 30 分钟内分别燃烧了 210、260 和 311 卡路里的热量。相比之下，同一时期在机器上剧烈划船分别消耗了 255、316 和 377 卡路里的热量。好处：除了通常的心脏优势（例如增强身心健康）之外，划船机非常棒，因为它对您的坐姿造成的身体压力最小。事实上，它是一种极好的低冲击有氧运动，对关节温和，同时有效且要求高。对于想要锻炼全身的人来说，它也是一个很好的选择，因为它不仅针对下半身，还针对更多的肌肉。最好的减肥心肺机之一是划船机。它可以锻炼您的整个身体，并确保您可以向各个方向移动。每次划水时 60% 的力量来自腿部，但许多其他肌肉也在发挥作用，因此您知道自己正在进行全身锻炼。

划船机有一个可滑动的座椅、一个可以双手握住的手柄、一个脚踏板、一个飞轮和一个可以调节的阻尼器，该阻尼器连接到风扇笼上。您在坐下并将脚放在您面前的脚凳上进行整个锻炼。当您拉动通过链条连接到飞轮和阻尼器的手柄时，座椅向后滑动并向后移动。那是一拉或一击。

划船机

它还有一个监视器显示屏，可让您显示您已经划了多少公里或英里，您在机器上工作了多长时间，以及划一米需要多少秒，以及其他有用的信息。为了使划船机发挥最佳效果，您需要将阻尼器设置到正确的水平。划船机可以设置为 1 到 10 之间的任何值。但这与强度级别不同。阻尼器控制划船时可以进入笼子的空气量。这就像自行车上的齿轮是如何工作的。简单地说，如果风门是 10 或更高，更多的空气可以流过风扇笼。因此，要使车轮旋转需要更多的工作。这也意味着车轮在恢复冲程时会减慢更多，从而使下一行的车轮更难加速。另一方面，如果阻尼器设置得较低，飞轮会更容易转动。您在划船机上设置阻尼器的方式取决于您，就像您在自行车上设置齿轮的方式一样。作为一般规则，将其设置在 3 到 5 之间：对于较长时间的练习，3 是最佳设置。对于小周期练习，5 是最佳设置。&emsp; 跑步机最适合减肥，心血管耐力低影响：没有使用的肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腹肌、小腿

大约。燃烧的卡路里：一个 130 磅的人以每小时 5 英里的速度跑步可以燃烧多达 537 卡路里的热量，而一个 180 磅的人可以在相同的时间内燃烧 744 卡路里的热量。

跑步机

好处：跑步机非常适合想要跑步但不想应对天气的人。这是让你在健身房心跳加速减肥的简单方法。您可以更改跑步机的倾斜度，使其更难或更容易使用。如果您想让跑步机感觉像是在户外跑步，请将跑步机的坡度设置为 1%，即使在跑步机上跑步更容易。但是，长时间保持跑步机处于较陡的角度并不是一个好主意。你的身体很长一段时间都没有上坡路，所以要小心。

跑步机是有史以来最受欢迎的有氧运动器械，这是有充分理由的。您沿着连接到屏幕的传送带移动，该屏幕可让您更改速度和角度。大多数跑步机还具有不同类型的锻炼方式，例如坡道和间歇，因此您可以选择目前最适合您的一种。不仅如此，虽然一些跑步机甚至有虚拟风景锻炼选项，所以你可以跑过一些模拟小径。

跑步机

大多数时候，您在跑步机上行走、慢跑或向前奔跑。但是，如果您想稍微改变一下，您也可以采取后退步，或者，如果您有足够的协调性，甚至可以向后走或慢跑。但如果您这样做，请小心并在需要时使用手柄。动感单车最适合全身锻炼，减肥低影响：是&emsp; 使用的肌肉：小腿、腘绳肌、背部、臀大肌、股四头肌、核心大约。燃烧的卡路里：普通人每分钟燃烧 20 到 30 卡路里。优点：动感单车是像划船机一样的低冲击有氧运动设备。虽然仍然要求高且有效，但这使其成为希望避免加重关节的个人的理想选择。此外，它是比户外骑行更安全的选择。只要您不担心天气状况或其他潜在危险，这是骑自行车的绝佳选择。

动感单车根本不像普通的固定式健身车。使用突击自行车的长把手，您可以移动上半身和腿部，为您提供全身锻炼，帮助您燃烧卡路里并减轻体重。

动感单车

最好在短时间、激烈的爆发中进行突击自行车的锻炼。想想像在自行车上尽可能快和努力地跑 40 秒，然后休息 20 秒这样的间隔。你也可以在中间做深蹲或俯卧撑，或者你可以花时间休息。无论您选择哪种方法，您一定会感受到效果。家用室内健身器材推荐跑步机、划船机、动感单车！所以这些是减肥的前三名有氧运动器材。有多种选择可供选择，从专注于下半身的选择到针对全身的选择。需要低冲击力机器的人也可以在这里找到它们。总而言之，请记住，预计燃烧的卡路里只是一个近似值。请务必记住，每个人的活动水平、健康水平和体重都会影响您消耗多少能量。卡路里不足将使您能够保持体重减轻，因此使用有氧运动设备来达到目标很重要。