你在活动前后吃什么？水果鲜汁照样活动饮料？你进餐多长世界才开端健身练习？你明白怎么吃才不会发福吗？
许多人都邑有如许的疑虑，就是担忧活动后进餐会使你发福。那么，活动前和活动后对于健身减脂的你来怎么吃才好呢？
活动前
你最好在活动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新颖的生果。如许会使你活动时更有劲。
活动后
活动后，年夜约一小时后再进餐，由于活动后更轻易接收各类饮料或流质食物，你也可以同时弥补 掉去的水分。
若在活动后两小时还没有吃�；�，正餐的话，可以再吃固体状的食物弥补 糖类和卵白质。
例如三个生果（苹果、橘子等）；两个生果加一杯牛奶；500 ml 纯水果鲜汁；两个生果加一杯酸奶；两；�单方面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
《健与美》：对于健身者吃什么，什么时刻吃是很主要的。
在健身练习进程中咱们身材消费的年夜多半的能量来自身材储存的糖原和富营养，假如你的练习时光跨越一小时，故此练习前吃很少的器械可以供给长时光的练习需要的糖原，可以与碳水化合物的食物一路吃，如袋果酱和一袋麦片混杂牛奶或水果鲜汁等。
尚有研讨注解，超重者在练习落后食更有利，由于锤炼可以或许增长食物生热效应(TEF)，是以，锤炼落后食有助于消费失落更多的热量。
锤炼后是你肌肉细胞的“吃时光”，它们不只爱好碳水化合物，更盼望获得充足的卵白质，特别是支链氨基酸(组成肌肉组织的重要原料)，当然还有水、维生素和矿物资。重量练习后的两小时，是弥补 养分素的最好机会，有助于肌肉的增加及疲惫恢复。
同时在不锤炼的日子里，还须要平衡、恰当的养分弥补 、随便无筹划餐饮，会使你的锤炼徒劳无功。对于餐饮办法，可所以很少多餐，如许不仅有助于向身材供给养分和能量，还可以避免饥饿引发过度吃。
【健身提示】
A.活动后避免引用包含咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有。�&��#x512149;；�利尿的作用，会让你身体里水份的弥补 不足。
B.固然活动饮料可以弥补 流掉的电解质，但平凡的餐饮也能弥补 ,�。𧞙𧁙;。电解质，故此水比活动饮料更好。
按期锤炼的人，须要多吃卵白质。人的身体对卵白质的需求与运动不成正比。现实上，卵白质最主要的功效是供给需要的化学物资。
健身前后的餐饮要留意的原则
第一个原则：你不克不及在活动前和活动后进餐。年夜多半人以为在活动前进餐不合适吃。专业人士以为，假如身�，��体须要的话，恰当地进餐是可以的。此外，人的身体血液𧂘�、�轮回加速，水分消费过于繁多，使人觉得口渴和热，能恰当弥补 水分，但不克不及狂饮。
第二个原则：常常锤炼者要多吸收卵白质。人的身体对卵白质的需求，并不与运动若干成正比。现实上卵白质最症结的感化是供给人的身体终生 闭口不言的化学物资。活动员滑雪数十公里所须要的卵白质并不比处于歇息状况的人更多。人们平日所需的年夜局部 卵白质来自牛、羊等肉类和乳成品，多吃没有需要。
第三个原则：多吃养分补品便于进步健身后果。现实上，�。�对于年夜多半健康的成年人来说，补品是基本不用的。健身可以恰当搭配须要的养分物资。但必定不要依附它。
