跟着成长，咱们的身材老是会有许多的问题，好比腰，腿和膝盖。假如许可他们成长，他们只会变得更糟。
有一次我想弄清晰为什么膝关节这么疼，去了北医三院，挂了上活动医学的专业人士，大夫给了三个字“扎马步”。
我服从了大夫的推荐，但后果并不显著。以前认为，我的膝盖没有办法好了。
我也有一个非常小的妄想，愿望完成人生的一次长跑，但以至不克不及跑不了1公里，膝盖痛苦悲伤，我也不想成为一个跛子，就废弃。
比来，我的膝关节越来越好了，膝盖不舒畅的次数越来越少�；。了。这一切在往好的方面成长，可能用不了多长世界我就又可以开端跑步了。
然而，这一切的变更来𤂙。�源于—健身，在健身的进程中，我彻底明确了应当若何准确看待本身的膝盖。
第一，坐姿
膝盖稀里糊涂不舒畅的起因，年夜局部 源于不好的坐姿，如：跷二郎腿。跷二郎腿不只对膝盖有干扰，还会使女人骨盆侧倾，干扰今后的生育。
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同时，也要削减两腿蜷缩，交叉放置，很轻易引发膝盖内扣、超伸。
最尺度的坐姿如图所示，不外 年夜多半人弗成能一向如许，对于膝盖，不管你若何坐，必定要包管膝盖和脚尖偏向一致！
如今，我已经很少跷二郎腿了，一想到跷二郎腿会使我的膝盖磨损，立时就恢复正常坐姿了。
第二，站姿
左图那�；�名男人的膝盖就处于超伸状况，在以前的美文中也说到过，超伸就是过度蜷缩。
正常状况下，膝盖处于红线的处所就可以，假如超伸便会对膝盖形成一种榨取，长此以往引发膝盖磨损。
准确的站姿如右图，站立时膝盖微屈，偏向与脚尖坚持一致。自从我明白“超伸”会引发膝关节磨损，我无时无刻地都在存眷本身的膝关节。
在公交车上、在地铁上、走路时、列队时、活动中，都邑留意本身的脚尖偏向有没有和膝关节坚持一致，膝盖微屈。
第三，走路、活动时的姿态
在活动中，膝盖很轻易“超伸”引发毁伤。在任何活动中，都不要将本身的膝盖�；�，猛的蜷缩，必定要留一些弯度，避免膝盖超伸。
鄙人蹲、上楼梯、下楼梯时，膝盖尽全力不要跨越脚尖，�、脚后跟、臀部发力，削减膝盖磨损。
第四，增长膝关节四周肌肉
改正上述不好的姿态后，增长膝关节四周肌肉力气。常常做一些腿部演习，好比：深蹲、静蹲等。
许多像我一样膝关节欠好的女人，多半是。��。肌肉含量过少，膝盖的稳固性不敷，许多活动都邑消费你的膝关节，缓缓地，膝关节便会被磨损。
是以，在包管准确的姿态基本上，增长肌肉演习，膝盖痛苦悲伤病症便会减轻狠多。
最终总结一下：
1、在任何情形下，膝盖不�&�。�#689545;�；要超伸；
2、在任何情形下，膝盖与脚尖偏向坚持一致；
3、纠正不好坐姿、站姿、活动姿态；
4、增长肌肉演习；
